{"id":3538,"date":"2016-11-07T16:30:47","date_gmt":"2016-11-07T16:30:47","guid":{"rendered":"http:\/\/nuntiusweb.eu\/supertrainer\/?p=3538"},"modified":"2025-04-24T14:30:57","modified_gmt":"2025-04-24T11:30:57","slug":"hisd-workout-method-mitsaris","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/supertrainer.gr\/el\/hisd-workout-method-mitsaris\/","title":{"rendered":"HISD workout method by Mitsaris"},"content":{"rendered":"
<\/a><\/a><\/a><\/a><\/a><\/a><\/div><\/div>

<\/p>\n

\u039c\u03b7\u03bd \u03c3\u03c0\u03b1\u03c4\u03b1\u03bb\u03ac\u03c2 \u03c4\u03bf\u03bd \u03c7\u03c1\u03cc\u03bd\u03bf \u03c3\u03bf\u03c5 \u03c3\u03c4\u03bf \u03b3\u03c5\u03bc\u03bd\u03b1\u03c3\u03c4\u03ae\u03c1\u03b9\u03bf – \u0393\u03bd\u03ce\u03c1\u03b9\u03c3\u03b5 \u03c4\u03b7\u03bd HISD workout method by Mitsaris<\/h2>\n

\u03a0\u03bf\u03bb\u03bb\u03ac \u03c7\u03c1\u03cc\u03bd\u03b9\u03b1 \u03bc\u03ad\u03c3\u03b1 \u03c3\u03c4\u03b1 \u03b3\u03c5\u03bc\u03bd\u03b1\u03c3\u03c4\u03ae\u03c1\u03b9\u03b1, \u03ad\u03b2\u03bb\u03b5\u03c0\u03b1 \u03c3\u03c5\u03bd\u03ad\u03c7\u03b5\u03b9\u03b1 \u03c4\u03b1 \u03af\u03b4\u03b9\u03b1 \u03c0\u03c1\u03cc\u03c3\u03c9\u03c0\u03b1\u00a0 \u03c0\u03ac\u03bd\u03c9 \u03c3\u03c4\u03bf\u03c5\u03c2 \u03b4\u03b9\u03b1\u03b4\u03c1\u03cc\u03bc\u03bf\u03c5\u03c2, \u03c4\u03b1 \u03b5\u03bb\u03bb\u03b5\u03b9\u03c0\u03c4\u03b9\u03ba\u03ac, \u03c4\u03b1 \u03c0\u03bf\u03b4\u03ae\u03bb\u03b1\u03c4\u03b1 \u03bd\u03b1 \u03c0\u03b1\u03c3\u03c7\u03af\u03b6\u03bf\u03c5\u03bd, \u03bd\u03b1 \u03b9\u03b4\u03c1\u03ce\u03bd\u03bf\u03c5\u03bd!<\/p>\n

\u03a4\u03b5\u03bb\u03b5\u03b9\u03ce\u03bd\u03bf\u03bd\u03c4\u03b1\u03c2 \u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03c1\u03bf\u03c0\u03cc\u03bd\u03b7\u03c3\u03b7 \u03bc\u03bf\u03c5 \u03b7 \u03ba\u03ac\u03c0\u03bf\u03b9\u03b1 \u03c0\u03c1\u03bf\u03c0\u03cc\u03bd\u03b7\u03c3\u03b7 \u03bc\u03b5 \u03c0\u03b5\u03bb\u03ac\u03c4\u03b7 \u03bc\u03bf\u03c5, \u03bf\u03b9 \u03c0\u03b5\u03c1\u03b9\u03c3\u03c3\u03cc\u03c4\u03b5\u03c1\u03bf\u03b9 \u03b1\u03c0\u03cc \u03b1\u03c5\u03c4\u03bf\u03cd\u03c2 \u03ae\u03c4\u03b1\u03bd \u03b1\u03ba\u03cc\u03bc\u03b7 \u03b5\u03ba\u03b5\u03af \u03c3\u03c4\u03bf \u03af\u03b4\u03b9\u03bf \u03bc\u03b7\u03c7\u03ac\u03bd\u03b7\u03bc\u03b1, \u03bc\u03b5 \u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03ac\u03c1\u03bf\u03b4\u03bf \u03c4\u03bf\u03c5 \u03c7\u03c1\u03cc\u03bd\u03bf\u03c5 \u03bf\u03b9 \u03af\u03b4\u03b9\u03bf\u03b9 \u03ac\u03bd\u03b8\u03c1\u03c9\u03c0\u03bf\u03b9 \u03ae\u03c4\u03b1\u03bd \u03b1\u03ba\u03cc\u03bc\u03b7 \u03b5\u03ba\u03b5\u03af, \u03b4\u03c5\u03c3\u03c4\u03c5\u03c7\u03ce\u03c2 \u03cc\u03bc\u03c9\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c4\u03bf \u03c3\u03c9\u03bc\u03b1\u03c4\u03b9\u03ba\u03cc \u03c4\u03bf\u03c5\u03c2 \u03bb\u03af\u03c0\u03bf\u03c2 \u03ae\u03c4\u03b1\u03bd \u03b5\u03ba\u03b5\u03af \u03ba\u03b1\u03b9 \u03ba\u03b1\u03bc\u03af\u03b1 \u03c0\u03c1\u03cc\u03bf\u03b4\u03bf\u03c2 \u03b4\u03b5\u03bd \u03c5\u03c0\u03ae\u03c1\u03c7\u03b5 \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03c3\u03c9\u03bc\u03b1\u03c4\u03b9\u03ba\u03ae \u03c4\u03bf\u03c5\u03c2 \u03ba\u03b1\u03c4\u03ac\u03c3\u03c4\u03b1\u03c3\u03b7!<\/p>\n

\u0388\u03c0\u03b5\u03b9\u03c4\u03b1 \u03b1\u03c0\u03cc \u03c7\u03c1\u03cc\u03bd\u03b9\u03b1 \u03b5\u03bc\u03c0\u03b5\u03b9\u03c1\u03af\u03b1\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03b4\u03bf\u03c5\u03bb\u03b5\u03cd\u03bf\u03bd\u03c4\u03b1\u03c2 \u03bc\u03b5 \u03b5\u03c0\u03b1\u03b3\u03b3\u03b5\u03bb\u03bc\u03b1\u03c4\u03af\u03b5\u03c2 \u03b1\u03b8\u03bb\u03b7\u03c4\u03ad\u03c2 \u03b1\u03bb\u03bb\u03ac \u03ba\u03b1\u03b9 \u03bc\u03b5 \u03b1\u03c0\u03bb\u03bf\u03cd\u03c2 \u03b1\u03bd\u03b8\u03c1\u03ce\u03c0\u03bf\u03c5\u03c2 \u03ba\u03b1\u03c4\u03ad\u03bb\u03b7\u03be\u03b1 \u03c3\u03b5 \u03ba\u03ac\u03c0\u03bf\u03b9\u03b1 \u03c3\u03c5\u03bc\u03c0\u03b5\u03c1\u03ac\u03c3\u03bc\u03b1\u03c4\u03b1 \u03cc\u03c3\u03bf\u03bd \u03b1\u03c6\u03bf\u03c1\u03ac \u03c4\u03b9 \u03b8\u03ad\u03bb\u03b5\u03b9 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c4\u03b9 \u03c0\u03c1\u03ad\u03c0\u03b5\u03b9 \u03bd\u03b1 \u03b8\u03ad\u03bb\u03b5\u03b9 \u03bf \u03c0\u03b9\u03bf \u03c0\u03bf\u03bb\u03cd\u03c2 \u03ba\u03cc\u03c3\u03bc\u03bf\u03c2 \u03b1\u03c0\u03cc \u03ad\u03bd\u03b1 \u03c0\u03c1\u03cc\u03b3\u03c1\u03b1\u03bc\u03bc\u03b1 \u03b3\u03c5\u03bc\u03bd\u03b1\u03c3\u03c4\u03b9\u03ba\u03ae\u03c2 \u03c4\u03b9 \u03c0\u03c1\u03bf\u03c3\u03b4\u03bf\u03ba\u03af\u03b5\u03c2 \u03ad\u03c7\u03b5\u03b9 \u03b1\u03bb\u03bb\u03ac \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c4\u03b9 \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03b5\u03ba\u03b5\u03af\u03bd\u03bf \u03c0\u03bf\u03c5 \u03b5\u03bd\u03b8\u03b1\u03c1\u03c1\u03cd\u03bd\u03b5\u03b9\u00a0 \u03c4\u03bf\u03bd \u03ba\u03b1\u03b8\u03ad\u03bd\u03b1 \u03bd\u03b1 \u03c3\u03c5\u03bd\u03b5\u03c7\u03af\u03c3\u03b5\u03b9 \u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03c1\u03bf\u03c0\u03cc\u03bd\u03b7\u03c3\u03b7!<\/p>\n

\u03a4\u03bf \u03b6\u03b7\u03c4\u03bf\u03cd\u03bc\u03b5\u03bd\u03bf \u03c3\u03b5 \u03ad\u03bd\u03b1 \u03c0\u03c1\u03cc\u03b3\u03c1\u03b1\u03bc\u03bc\u03b1 \u03c0\u03c1\u03bf\u03c0\u03cc\u03bd\u03b7\u03c3\u03b7\u03c2 \u03b5\u03ba\u03c4\u03cc\u03c2 \u03b5\u03b9\u03b4\u03b9\u03ba\u03ce\u03bd \u03c0\u03b5\u03c1\u03b9\u03c0\u03c4\u03ce\u03c3\u03b5\u03c9\u03bd \u03cc\u03c0\u03c9\u03c2 \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03b7 \u03b1\u03c0\u03bf\u03ba\u03b1\u03c4\u03ac\u03c3\u03c4\u03b1\u03c3\u03b7 \u03bc\u03b5\u03c4\u03ac \u03b1\u03c0\u03cc \u03c4\u03c1\u03b1\u03c5\u03bc\u03b1\u03c4\u03b9\u03c3\u03bc\u03bf\u03cd\u03c2 \u03b7 \u03c7\u03b5\u03b9\u03c1\u03bf\u03c5\u03c1\u03b3\u03b9\u03ba\u03ad\u03c2 \u03b5\u03c0\u03b5\u03bc\u03b2\u03ac\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2 \u03b1\u03bb\u03bb\u03ac \u03ba\u03b1\u03b9 \u03b5\u03b9\u03b4\u03b9\u03ba\u03ac \u03c0\u03c1\u03bf\u03b3\u03c1\u03ac\u03bc\u03bc\u03b1\u03c4\u03b1 \u03b5\u03c0\u03b1\u03b3\u03b3\u03b5\u03bb\u03bc\u03b1\u03c4\u03b9\u03ce\u03bd \u03b1\u03b8\u03bb\u03b7\u03c4\u03ce\u03bd \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03bd\u03b1 \u03c7\u03ac\u03c3\u03bf\u03c5\u03bc\u03b5 \u03cc\u03c3\u03bf \u03c4\u03bf \u03b4\u03c5\u03bd\u03b1\u03c4\u03cc\u03bd \u03c3\u03c9\u03bc\u03b1\u03c4\u03b9\u03ba\u03cc \u03bb\u03af\u03c0\u03bf\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03b1\u03bd \u03bc\u03b7 \u03c4\u03b9 \u03ac\u03bb\u03bb\u03bf \u03bd\u03b1 \u03b4\u03b9\u03b1\u03c4\u03b7\u03c1\u03ae\u03c3\u03bf\u03c5\u03bc\u03b5 \u03c4\u03bf\u03bd \u03bc\u03c5\u03ca\u03ba\u03cc \u03bc\u03b1\u03c2 \u03b9\u03c3\u03c4\u03cc \u03b7 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03bd\u03b1 \u03c4\u03bf\u03bd \u03b1\u03c5\u03be\u03ae\u03c3\u03bf\u03c5\u03bc\u03b5.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"img_0922\"<\/p>\n

 <\/p>\n

\u03a3\u03c4\u03b7\u03bd \u03c3\u03c5\u03bd\u03ad\u03c7\u03b5\u03b9\u03b1 \u03bd\u03b1 \u03b1\u03c5\u03be\u03ae\u03c3\u03bf\u03c5\u03bc\u03b5 \u03c4\u03b7\u03bd \u03ba\u03b1\u03c1\u03b4\u03b9\u03bf\u03ba\u03c5\u03ba\u03bb\u03bf\u03c6\u03bf\u03c1\u03b9\u03b1\u03ba\u03ae \u03bc\u03b1\u03c2 \u03b9\u03ba\u03b1\u03bd\u03cc\u03c4\u03b7\u03c4\u03b1, \u03bc\u03b5 \u03b1\u03c0\u03bb\u03ac \u03bb\u03cc\u03b3\u03b9\u03b1 \u03bd\u03b1 \u03b3\u03c5\u03bc\u03bd\u03ac\u03c3\u03bf\u03c5\u03bc\u03b5 \u03c4\u03b7\u03bd \u03ba\u03b1\u03c1\u03b4\u03b9\u03ac \u03bc\u03b1\u03c2, \u03bd\u03b1 \u03ba\u03b1\u03bb\u03c5\u03c4\u03b5\u03c1\u03b5\u03cd\u03c3\u03bf\u03c5\u03bc\u03b5 \u03c4\u03b7\u03bd \u03bc\u03c5\u03ca\u03ba\u03ae \u03bc\u03b1\u03c2 \u03c6\u03c5\u03c3\u03b9\u03ba\u03ae \u03ba\u03b1\u03c4\u03ac\u03c3\u03c4\u03b1\u03c3\u03b7 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03cc\u03bb\u03b1 \u03b1\u03c5\u03c4\u03ac \u03c3\u03c4\u03bf\u03bd \u03ba\u03b1\u03c4\u03ac\u03bb\u03bb\u03b7\u03bb\u03bf \u03c7\u03c1\u03cc\u03bd\u03bf \u03b3\u03b9\u03b1\u03c4\u03af \u03cc\u03bb\u03bf\u03b9 \u03bc\u03b1\u03c2 \u03ad\u03c7\u03bf\u03c5\u03bc\u03b5 \u03c0\u03c1\u03cc\u03b2\u03bb\u03b7\u03bc\u03b1 \u03c0\u03b5\u03c1\u03b9\u03bf\u03c1\u03b9\u03c3\u03bc\u03ad\u03bd\u03bf\u03c5 \u03c7\u03c1\u03cc\u03bd\u03bf\u03c5, \u03c4\u03ad\u03bb\u03bf\u03c2 \u03b8\u03ad\u03bb\u03c9 \u03bd\u03b1 \u03b1\u03bd\u03b1\u03c6\u03ad\u03c1\u03c9 \u03c4\u03bf \u03c0\u03b9\u03bf \u03c3\u03b7\u03bc\u03b1\u03bd\u03c4\u03b9\u03ba\u03cc \u03c0\u03bf\u03c5 \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03b7 \u03c8\u03c5\u03c7\u03b9\u03ba\u03ae \u03b9\u03ba\u03b1\u03bd\u03bf\u03c0\u03bf\u03af\u03b7\u03c3\u03b7 \u03b3\u03b9\u03b1\u03c4\u03af \u03bc\u03b7\u03bd \u03be\u03b5\u03c7\u03bd\u03ac\u03bc\u03b5 \u03c0\u03ac\u03bd\u03c9 \u03b1\u03c0\u03cc \u03cc\u03bb\u03b1 \u03b7 \u03c0\u03c1\u03bf\u03c0\u03cc\u03bd\u03b7\u03c3\u03b7 \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03c8\u03c5\u03c7\u03bf\u03b8\u03b5\u03c1\u03b1\u03c0\u03b5\u03af\u03b1!<\/p>\n

\u0388\u03c7\u03bf\u03bd\u03c4\u03b1\u03c2 \u03c0\u03b9\u03bf \u03c0\u03bf\u03bb\u03cd \u03bc\u03c5\u03ca\u03ba\u03cc \u03b9\u03c3\u03c4\u03cc \u03c3\u03c4\u03bf \u03c3\u03ce\u03bc\u03b1 \u03bc\u03b1\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03cc\u03c3\u03bf \u03c4\u03bf \u03b4\u03c5\u03bd\u03b1\u03c4\u03cc\u03bd \u03bb\u03b9\u03b3\u03cc\u03c4\u03b5\u03c1\u03bf \u03c3\u03c9\u03bc\u03b1\u03c4\u03b9\u03ba\u03cc \u03bb\u03af\u03c0\u03bf\u03c2 \u03b1\u03c0\u03bf\u03ba\u03c4\u03bf\u03cd\u03bc\u03b5 \u03c5\u03c8\u03b7\u03bb\u03cc\u03c4\u03b5\u03c1\u03bf \u03bc\u03b5\u03c4\u03b1\u03b2\u03bf\u03bb\u03b9\u03ba\u03cc \u03c1\u03c5\u03b8\u03bc\u03cc BMR \u03ad\u03bd\u03b1\u03c2 \u03b4\u03b5\u03af\u03ba\u03c4\u03b7\u03c2 \u03c0\u03bf\u03c5 \u03b4\u03b5\u03af\u03c7\u03bd\u03b5\u03b9 \u03c4\u03bf\u03bd \u03b1\u03c1\u03b9\u03b8\u03bc\u03cc \u03c4\u03c9\u03bd \u03b8\u03b5\u03c1\u03bc\u03af\u03b4\u03c9\u03bd \u03c0\u03bf\u03c5 \u03ba\u03b1\u03c4\u03b1\u03bd\u03b1\u03bb\u03ce\u03bd\u03b5\u03b9 \u03c4\u03bf \u03c3\u03ce\u03bc\u03b1 \u03bc\u03b1\u03c2 \u03b5\u03bd \u03b7\u03c1\u03b5\u03bc\u03af\u03b1, \u03b1\u03c5\u03c4\u03cc \u03bc\u03b1\u03c2 \u03b4\u03af\u03bd\u03b5\u03b9 \u03bc\u03b5\u03b3\u03ac\u03bb\u03bf \u03c0\u03bb\u03b5\u03bf\u03bd\u03ad\u03ba\u03c4\u03b7\u03bc\u03b1 \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03b4\u03b9\u03b1\u03c4\u03ae\u03c1\u03b7\u03c3\u03b7 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03c3\u03c9\u03c3\u03c4\u03bf\u03cd \u03c3\u03c9\u03bc\u03b1\u03c4\u03b9\u03ba\u03bf\u03cd \u03b2\u03ac\u03c1\u03bf\u03c5\u03c2!<\/p>\n

\u0391\u03c5\u03be\u03ac\u03bd\u03bf\u03bd\u03c4\u03b1\u03c2 \u03c4\u03b7\u03bd \u03ba\u03b1\u03c1\u03b4\u03b9\u03bf\u03ba\u03c5\u03ba\u03bb\u03bf\u03c6\u03bf\u03c1\u03b9\u03b1\u03ba\u03ae \u03bc\u03b1\u03c2 \u03b9\u03ba\u03b1\u03bd\u03cc\u03c4\u03b7\u03c4\u03b1, \u03b1\u03c0\u03bf\u03ba\u03c4\u03ac \u03c4\u03b7\u03bd \u03b9\u03ba\u03b1\u03bd\u03cc\u03c4\u03b7\u03c4\u03b1 \u03b7 \u03ba\u03b1\u03c1\u03b4\u03b9\u03ac \u03bc\u03b1\u03c2 \u03bd\u03b1 \u03c3\u03c4\u03ad\u03bb\u03bd\u03b5\u03b9 \u03c0\u03b9\u03bf \u03c0\u03bf\u03bb\u03cd \u03b1\u03af\u03bc\u03b1 \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03b5\u03c1\u03b9\u03c6\u03ad\u03c1\u03b5\u03b9\u03b1 \u03bc\u03ad\u03c3\u03c9 \u03c4\u03b7\u03c2 \u03b1\u03c1\u03b9\u03c3\u03c4\u03b5\u03c1\u03ae\u03c2 \u03ba\u03bf\u03b9\u03bb\u03b9\u03ac\u03c2, (\u03cc\u03c4\u03b1\u03bd \u03b8\u03b1 \u03c7\u03c1\u03b5\u03b9\u03b1\u03c3\u03c4\u03b5\u03af), \u03bc\u03b5 \u03b1\u03c0\u03bf\u03c4\u03ad\u03bb\u03b5\u03c3\u03bc\u03b1 \u03bc\u03ad\u03c3\u03c9 \u03c4\u03c9\u03bd \u03b5\u03c1\u03c5\u03b8\u03c1\u03ce\u03bd \u03b1\u03b9\u03bc\u03bf\u03c3\u03c6\u03b1\u03b9\u03c1\u03af\u03c9\u03bd \u03bd\u03b1 \u03bc\u03b5\u03c4\u03b1\u03c6\u03ad\u03c1\u03b5\u03c4\u03b5 \u03c0\u03b5\u03c1\u03b9\u03c3\u03c3\u03cc\u03c4\u03b5\u03c1\u03bf\u03c2 \u03cc\u03b3\u03ba\u03bf\u03c2 \u03b8\u03c1\u03b5\u03c0\u03c4\u03b9\u03ba\u03ce\u03bd\u00a0 \u03c3\u03c5\u03c3\u03c4\u03b1\u03c4\u03b9\u03ba\u03ce\u03bd \u03b1\u03bb\u03bb\u03ac \u03ba\u03b1\u03b9 \u03bf\u03be\u03c5\u03b3\u03cc\u03bd\u03bf, \u03c0\u03b1\u03c1\u03bf\u03c5\u03c3\u03af\u03b1 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03bf\u03c0\u03bf\u03af\u03bf\u03c5 \u03b3\u03af\u03bd\u03b5\u03c4\u03b1\u03b9 \u03b7 \u03ba\u03b1\u03cd\u03c3\u03b7 \u03c3\u03c4\u03b1 \u03bc\u03c5\u03ca\u03ba\u03ac \u03ba\u03cd\u03c4\u03c4\u03b1\u03c1\u03b1 \u03bc\u03b5 \u03b1\u03c0\u03bf\u03c4\u03ad\u03bb\u03b5\u03c3\u03bc\u03b1 \u03b1\u03c0\u03b5\u03bb\u03b5\u03c5\u03b8\u03ad\u03c1\u03c9\u03c3\u03b7 \u03c0\u03b5\u03c1\u03b9\u03c3\u03c3\u03cc\u03c4\u03b5\u03c1\u03b7\u03c2 \u03b5\u03bd\u03ad\u03c1\u03b3\u03b5\u03b9\u03b1\u03c2.<\/p>\n

\u0391\u03c5\u03be\u03ac\u03bd\u03bf\u03bd\u03c4\u03b1\u03c2 \u03c4\u03b7\u03bd \u03bc\u03c5\u03ca\u03ba\u03ae \u03bc\u03b1\u03c2 \u03c6\u03c5\u03c3\u03b9\u03ba\u03ae \u03ba\u03b1\u03c4\u03ac\u03c3\u03c4\u03b1\u03c3\u03b7 \u03b1\u03c0\u03bf\u03ba\u03c4\u03bf\u03cd\u03bd \u03bf\u03b9 \u03bc\u03cd\u03b5\u03c2 \u03bc\u03b1\u03c2 \u03c4\u03b7\u03bd \u03b9\u03ba\u03b1\u03bd\u03cc\u03c4\u03b7\u03c4\u03b1 \u03bd\u03b1 \u03b1\u03c0\u03bf\u03bc\u03b1\u03ba\u03c1\u03cd\u03bd\u03bf\u03c5\u03bd \u03b3\u03c1\u03ae\u03b3\u03bf\u03c1\u03b1 \u03c4\u03bf \u03b3\u03b1\u03bb\u03b1\u03ba\u03c4\u03b9\u03ba\u03cc \u03bf\u03be\u03cd \u03c0\u03bf\u03c5 \u03c3\u03c5\u03c3\u03c3\u03c9\u03c1\u03b5\u03cd\u03b5\u03c4\u03b1\u03b9 \u03c3\u03c4\u03bf\u03c5\u03c2 \u03bc\u03cd\u03b5\u03c2 \u03bc\u03b1\u03c2 \u03ba\u03b1\u03c4\u03ac \u03c4\u03b7\u03bd \u03ba\u03b1\u03cd\u03c3\u03b7 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03b1\u03c1\u03b1\u03b3\u03c9\u03b3\u03ae \u03b5\u03bd\u03ad\u03c1\u03b3\u03b5\u03b9\u03b1\u03c2 \u03c3\u03c4\u03b1 \u03bc\u03c5\u03ca\u03ba\u03ac \u03ba\u03cd\u03c4\u03c4\u03b1\u03c1\u03b1 \u03c0\u03bf\u03c5\u00a0 \u03c3\u03b5 \u03b1\u03c5\u03c4\u03cc \u03bf\u03c6\u03b5\u03af\u03bb\u03b5\u03c4\u03b1\u03b9 \u03bf \u03ba\u03ac\u03bc\u03b1\u03c4\u03bf\u03c2 (\u03ba\u03ac\u03c8\u03b9\u03bc\u03bf) \u03c4\u03c9\u03bd \u03bc\u03c5\u03ce\u03bd \u03c0\u03bf\u03c5 \u03c0\u03b1\u03c1\u03b1\u03c4\u03b7\u03c1\u03b5\u03af\u03c4\u03b5 \u03c3\u03b5 \u03ad\u03bd\u03c4\u03bf\u03bd\u03b7 \u03bc\u03c5\u03ca\u03ba\u03ae \u03c3\u03cd\u03c3\u03c0\u03b1\u03c3\u03b7, \u03ad\u03c4\u03c3\u03b9 \u03ad\u03c7\u03bf\u03c5\u03bc\u03b5 \u03bc\u03b5\u03b3\u03b1\u03bb\u03cd\u03c4\u03b5\u03c1\u03b7 \u03b4\u03b9\u03ac\u03c1\u03ba\u03b5\u03b9\u03b1 \u03b1\u03bb\u03bb\u03ac \u03ba\u03b1\u03b9 \u03ba\u03b1\u03bb\u03cd\u03c4\u03b5\u03c1\u03b7 \u03bc\u03c5\u03ca\u03ba\u03ae \u03b1\u03bd\u03ac\u03c0\u03bb\u03b1\u03c3\u03b7.<\/p>\n

\u038c\u03bb\u03b1 \u03b1\u03c5\u03c4\u03ac \u03c0\u03c1\u03ad\u03c0\u03b5\u03b9 \u03bd\u03b1 \u03b3\u03af\u03bd\u03bf\u03c5\u03bd \u03bc\u03ad\u03c3\u03b1 \u03ad\u03bd\u03b1 \u03c3\u03c5\u03b3\u03ba\u03b5\u03ba\u03c1\u03b9\u03bc\u03ad\u03bd\u03bf \u03c7\u03c1\u03cc\u03bd\u03bf \u03b3\u03b9\u03b1 \u03bd\u03b1 \u03c5\u03c0\u03ac\u03c1\u03c7\u03bf\u03c5\u03bd \u03c4\u03b1 \u03bc\u03ad\u03b3\u03b9\u03c3\u03c4\u03b1 \u03b1\u03c0\u03bf\u03c4\u03b5\u03bb\u03ad\u03c3\u03bc\u03b1\u03c4\u03b1.<\/p>\n

\u0391\u03be\u03b9\u03bf\u03c0\u03bf\u03b9\u03ce\u03bd\u03c4\u03b1\u03c2 \u03bb\u03bf\u03b9\u03c0\u03cc\u03bd \u03c4\u03b7\u03bd \u03c4\u03b5\u03c7\u03bd\u03bf\u03b3\u03bd\u03c9\u03c3\u03af\u03b1 \u03bc\u03bf\u03c5, \u03c4\u03b7\u03bd \u03b5\u03bc\u03c0\u03b5\u03b9\u03c1\u03af\u03b1 \u03bc\u03bf\u03c5 \u03bc\u03b5 \u03c0\u03bf\u03bb\u03bb\u03bf\u03cd\u03c2 \u03b5\u03c0\u03b1\u03b3\u03b3\u03b5\u03bb\u03bc\u03b1\u03c4\u03af\u03b5\u03c2 \u03b1\u03b8\u03bb\u03b7\u03c4\u03ad\u03c2, \u03bc\u03b5 \u03b1\u03c0\u03bb\u03bf\u03cd\u03c2 \u03b1\u03bd\u03b8\u03c1\u03ce\u03c0\u03bf\u03c5\u03c2, \u03c7\u03bf\u03bc\u03c0\u03af\u03c3\u03c4\u03b5\u03c2 \u03b1\u03b8\u03bb\u03b7\u03c4\u03ad\u03c2 \u03b1\u03bb\u03bb\u03ac \u03ba\u03b1\u03b9 \u03b1\u03c0\u03cc \u03c4\u03b7\u03bd \u03b4\u03af\u03ba\u03b7 \u03bc\u03bf\u03c5 \u03c0\u03c1\u03bf\u03c0\u03cc\u03bd\u03b7\u03c3\u03b7, \u03b4\u03bf\u03ba\u03b9\u03bc\u03ac\u03b6\u03bf\u03bd\u03c4\u03b1\u03c2 \u03c4\u03b1 \u03c0\u03ac\u03bd\u03c4\u03b1 \u03c0\u03ac\u03bd\u03c9 \u03bc\u03bf\u03c5, \u03b2\u03bb\u03ad\u03c0\u03bf\u03bd\u03c4\u03b1\u03c2 \u03c0\u03ce\u03c2 \u03b4\u03bf\u03c5\u03bb\u03b5\u03cd\u03bf\u03c5\u03bd \u03b1\u03c0\u03cc \u03bc\u03ad\u03c3\u03b1, \u03ba\u03b1\u03c4\u03ad\u03bb\u03b7\u03be\u03b1 \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03a5\u03c8\u03b7\u03bb\u03ae\u03c2 \u0388\u03bd\u03c4\u03b1\u03c3\u03b7\u03c2 \u039c\u03b9\u03ba\u03c1\u03ae\u03c2 \u0394\u03b9\u03b1\u03c1\u03ba\u03b5\u03af\u03b1\u03c2 \u03c0\u03c1\u03bf\u03c0\u03bf\u03bd\u03b7\u03c4\u03b9\u03ba\u03ae \u03bc\u03ad\u03b8\u03bf\u03b4\u03bf HISD workout method \u03b1\u03c0\u03cc \u03c4\u03b1 \u03b1\u03c1\u03c7\u03b9\u03ba\u03ac \u03c4\u03c9\u03bd \u03bb\u03ad\u03be\u03b5\u03c9\u03bd High Intensity Short Duration workout method!<\/p>\n

 <\/p>\n

\"img_0647\"<\/p>\n

\u03a4\u03b9 \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03bb\u03bf\u03b9\u03c0\u03cc\u03bd \u03c4\u03bf HISD workout method;<\/h2>\n

\u0395\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03ad\u03bd\u03b1\u03c2 \u03c4\u03c1\u03cc\u03c0\u03bf\u03c2 \u03c0\u03c1\u03bf\u03c0\u03cc\u03bd\u03b7\u03c3\u03b7\u03c2 \u03bf \u03bf\u03c0\u03bf\u03af\u03bf\u03c2 \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03c5\u03c8\u03b7\u03bb\u03ae\u03c2 \u03ad\u03bd\u03c4\u03b1\u03c3\u03b7\u03c2, \u03c0\u03b5\u03c1\u03af\u03c0\u03bf\u03c5 70-80% \u03c4\u03bf\u03c5 \u03bc\u03ad\u03b3\u03b9\u03c3\u03c4\u03bf\u03c5 \u03ba\u03b1\u03c1\u03b4\u03b9\u03b1\u03ba\u03bf\u03cd \u03c0\u03b1\u03bb\u03bc\u03bf\u03cd, \u03bc\u03b9\u03ba\u03c1\u03ae\u03c2 \u03b4\u03b9\u03b1\u03c1\u03ba\u03b5\u03af\u03b1\u03c2, \u03b1\u03c0\u03cc 30-40 \u03bb\u03b5\u03c0\u03c4\u03ac \u03c7\u03c9\u03c1\u03af\u03c2 \u03be\u03b5\u03ba\u03bf\u03cd\u03c1\u03b1\u03c3\u03b7 \u03bc\u03b5\u03c4\u03b1\u03be\u03cd \u03c4\u03c9\u03bd \u03c3\u03b5\u03c4\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c7\u03c1\u03b7\u03c3\u03b9\u03bc\u03bf\u03c0\u03bf\u03b9\u03ce\u03bd\u03c4\u03b1\u03c2 \u03b1\u03c3\u03ba\u03ae\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2 \u03bc\u03b5 \u03c4\u03bf \u03c3\u03c9\u03bc\u03b1\u03c4\u03b9\u03ba\u03cc \u03bc\u03b1\u03c2 \u03b2\u03ac\u03c1\u03bf\u03c2, \u03bc\u03b5 \u03b1\u03bd\u03c4\u03b9\u03c3\u03c4\u03ac\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2 (\u03b2\u03ac\u03c1\u03b7), \u03bc\u03b5 TRX \u03b1\u03bb\u03bb\u03ac \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c0\u03bb\u03b5\u03b9\u03bf\u03bc\u03b5\u03c4\u03c1\u03b9\u03ba\u03ad\u03c2 \u03b1\u03c3\u03ba\u03ae\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2, \u03c0\u03bf\u03c5 \u03c3\u03c5\u03bc\u03bc\u03b5\u03c4\u03ad\u03c7\u03bf\u03c5\u03bd \u03b3\u03b9\u03b1 \u03c4\u03b7\u03bd \u03b5\u03ba\u03c4\u03ad\u03bb\u03b5\u03c3\u03b7 \u03c4\u03b7\u03c2 \u03ac\u03c3\u03ba\u03b7\u03c3\u03b7\u03c2 \u03c0\u03b5\u03c1\u03b9\u03c3\u03c3\u03cc\u03c4\u03b5\u03c1\u03b5\u03c2\u00a0 \u03b1\u03c0\u03cc \u03bc\u03b9\u03b1 \u03bc\u03c5\u03ca\u03ba\u03ad\u03c2 \u03bf\u03bc\u03ac\u03b4\u03b5\u03c2!<\/p>\n

\u03a0\u03c1\u03bf\u03c0\u03bf\u03bd\u03ce\u03bd\u03c4\u03b1\u03c2 \u03b5\u03c0\u03b1\u03b3\u03b3\u03b5\u03bb\u03bc\u03b1\u03c4\u03af\u03b5\u03c2 \u03b1\u03b8\u03bb\u03b7\u03c4\u03ad\u03c2 \u03ba\u03c5\u03c1\u03af\u03c9\u03c2 \u03b1\u03b8\u03bb\u03b7\u03c4\u03ad\u03c2 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03bc\u03c0\u03ac\u03c3\u03ba\u03b5\u03c4 \u03c3\u03b5 \u03c5\u03c8\u03b7\u03bb\u03cc \u03b5\u03c0\u03af\u03c0\u03b5\u03b4\u03bf \u03ba\u03ac\u03bd\u03bf\u03bd\u03c4\u03b1\u03c2 \u03b1\u03c5\u03c4\u03ae \u03c4\u03b7\u03bd \u03bc\u03ad\u03b8\u03bf\u03b4\u03bf \u03c3\u03c4\u03b1 \u03c0\u03c1\u03ce\u03c4\u03b1 \u03c3\u03c4\u03ac\u03b4\u03b9\u03b1, \u03b4\u03b9\u03b1\u03c0\u03af\u03c3\u03c4\u03c9\u03c3\u03b1 \u03cc\u03c4\u03b9 \u03ba\u03b1\u03c4\u03ac \u03c4\u03b7\u03bd \u03b4\u03b9\u03ac\u03c1\u03ba\u03b5\u03b9\u03b1 \u03c4\u03b7\u03c2 \u03c0\u03c1\u03bf\u03c0\u03cc\u03bd\u03b7\u03c3\u03b7\u03c2 \u03bc\u03cc\u03bd\u03bf \u03bc\u03b5 \u03b1\u03bd\u03c4\u03b9\u03c3\u03c4\u03ac\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03b5\u03bb\u03b5\u03c5\u03b8\u03ad\u03c1\u03b1 \u03b2\u03ac\u03c1\u03b7 \u03bc\u03b5 \u03c4\u03b7\u03bd \u03bc\u03b5\u03b8\u03bf\u03b4\u03bf\u03bb\u03bf\u03b3\u03af\u03b1 \u03c7\u03c9\u03c1\u03af\u03c2 \u03b4\u03b9\u03ac\u03bb\u03bb\u03b5\u03b9\u03bc\u03b1 \u03bc\u03b5\u03c4\u03b1\u03be\u03cd \u03c4\u03c9\u03bd \u03c3\u03b5\u03c4\u03c2 \u03c3\u03b5 \u03cc\u03bb\u03b7 \u03c4\u03b7\u03bd \u03b4\u03b9\u03ac\u03c1\u03ba\u03b5\u03b9\u03b1 \u03c4\u03b7\u03c2 \u03c0\u03c1\u03bf\u03c0\u03cc\u03bd\u03b7\u03c3\u03b7\u03c2 \u03c0\u03bf\u03c5 \u03b5\u03ba \u03c4\u03c9\u03bd \u03c0\u03c1\u03b1\u03b3\u03bc\u03ac\u03c4\u03c9\u03bd \u03b4\u03b5\u03bd \u03bc\u03c0\u03bf\u03c1\u03bf\u03cd\u03c3\u03b5 \u03bd\u03b1 \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03c0\u03b1\u03c1\u03b1\u03c0\u03ac\u03bd\u03c9 \u03b1\u03c0\u03cc 30-40 \u03bb\u03b5\u03c0\u03c4\u03ac, \u03cc\u03c4\u03b9 \u03bc\u03b5\u03c4\u03ac \u03b1\u03c0\u03cc 2-3 \u03b5\u03b2\u03b4\u03bf\u03bc\u03ac\u03b4\u03b5\u03c2 \u03b7 \u03c6\u03c5\u03c3\u03b9\u03ba\u03ae \u03ba\u03b1\u03c4\u03ac\u03c3\u03c4\u03b1\u03c3\u03b7 \u03c4\u03c9\u03bd \u03b1\u03b8\u03bb\u03b7\u03c4\u03ce\u03bd \u03c0\u03b1\u03c1\u03ad\u03bc\u03b5\u03bd\u03b5 \u03c5\u03c8\u03b7\u03bb\u03ae \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c0\u03c9\u03c2 \u03c4\u03bf \u03b4\u03b9\u03b1\u03c0\u03af\u03c3\u03c4\u03c9\u03bd\u03b1 \u03b1\u03c5\u03c4\u03cc;<\/p>\n

\u039a\u03ac\u03bd\u03bf\u03bd\u03c4\u03b1\u03c2 \u03c4\u03bf 12\u03bb\u03b5\u03c0\u03c4\u03bf \u03c4\u03b5\u03c3\u03c4 \u039a\u03bf\u03cd\u03c0\u03b5\u03c1 \u03c3\u03c4\u03b7 \u03b1\u03c1\u03c7\u03ae \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c3\u03c4\u03bf \u03c4\u03ad\u03bb\u03bf\u03c2 \u03c4\u03b7\u03c2 \u03c0\u03b5\u03c1\u03b9\u03cc\u03b4\u03bf\u03c5 \u03c4\u03c9\u03bd 2-3 \u03b5\u03b2\u03b4\u03bf\u03bc\u03ac\u03b4\u03c9\u03bd, \u03ad\u03b2\u03bb\u03b5\u03c0\u03b1 \u03cc\u03c4\u03b9 \u03c3\u03b5 \u03cc\u03bb\u03bf\u03c5\u03c2 \u03b1\u03bd\u03b5\u03be\u03b1\u03b9\u03c1\u03ad\u03c4\u03c9\u03c2 \u03cc\u03c4\u03b9 \u03c5\u03c0\u03ae\u03c1\u03c7\u03b5, \u03c3\u03b5 \u03ac\u03bb\u03bb\u03bf\u03c5\u03c2 \u03c0\u03bf\u03bb\u03cd \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c3\u03b5 \u03ac\u03bb\u03bb\u03bf\u03c5\u03c2 \u03bb\u03b9\u03b3\u03cc\u03c4\u03b5\u03c1\u03bf, \u03b1\u03cd\u03be\u03b7\u03c3\u03b7 \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03b1\u03c0\u03cc\u03c3\u03c4\u03b1\u03c3\u03b7 \u03c0\u03bf\u03c5 \u03b4\u03b9\u03ae\u03bd\u03c5\u03c3\u03b1\u03bd \u03c3\u03c4\u03bf \u03b4\u03c9\u03b4\u03b5\u03ba\u03ac\u03bb\u03b5\u03c0\u03c4\u03bf \u03c4\u03b5\u03c3\u03c4 \u03c6\u03c5\u03c3\u03b9\u03ba\u03ae\u03c2 \u03ba\u03b1\u03c4\u03ac\u03c3\u03c4\u03b1\u03c3\u03b7\u03c2!<\/p>\n

\u03a3\u03c4\u03b7\u03bd \u03c3\u03c5\u03bd\u03ad\u03c7\u03b5\u03b9\u03b1, \u03c3\u03b5 \u03c0\u03b5\u03c1\u03af\u03bf\u03b4\u03bf \u03c0\u03c1\u03bf\u03b5\u03c4\u03bf\u03b9\u03bc\u03b1\u03c3\u03af\u03b1\u03c2 \u03b1\u03b8\u03bb\u03b7\u03c4\u03ce\u03bd, \u03bf \u03c3\u03c4\u03cc\u03c7\u03bf\u03c2 \u03ae\u03c4\u03b1\u03bd \u03b7 \u03b1\u03cd\u03be\u03b7\u03c3\u03b7 \u03c4\u03b7\u03c2 \u03bc\u03c5\u03ca\u03ba\u03ae\u03c2 \u03b4\u03cd\u03bd\u03b1\u03bc\u03b7\u03c2 \u03c4\u03bf\u03c5\u03c2, \u03b1\u03be\u03b9\u03bf\u03bb\u03bf\u03b3\u03ce\u03bd\u03c4\u03b1\u03c2 \u03c4\u03b7\u03bd \u03ba\u03b1\u03c4\u03ac\u03c3\u03c4\u03b1\u03c3\u03b7\u03c2 \u03c4\u03bf\u03c5\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03b2\u03bb\u03ad\u03c0\u03bf\u03bd\u03c4\u03b1\u03c2 \u03c4\u03b1 \u03b1\u03b4\u03cd\u03bd\u03b1\u03c4\u03b1 \u03c3\u03b7\u03bc\u03b5\u03af\u03b1 \u03ba\u03ac\u03b8\u03b5 \u03b5\u03bd\u03cc\u03c2 \u03b1\u03c0\u03cc \u03b1\u03c5\u03c4\u03bf\u03cd\u03c2, \u03b5\u03c3\u03c4\u03af\u03b1\u03c3\u03b1 \u03c0\u03ac\u03bb\u03b9 \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03af\u03b4\u03b9\u03b1 \u03c0\u03c1\u03bf\u03c0\u03bf\u03bd\u03b7\u03c4\u03b9\u03ba\u03ae \u03bc\u03ad\u03b8\u03bf\u03b4\u03bf, \u03b4\u03b9\u03b1\u03c6\u03bf\u03c1\u03bf\u03c0\u03bf\u03b9\u03ce\u03bd\u03c4\u03b1\u03c2 \u03b2\u03ad\u03b2\u03b1\u03b9\u03b1 \u03c4\u03b9\u03c2 \u03b1\u03c3\u03ba\u03ae\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2, \u03bc\u03b5 \u03b1\u03c0\u03bf\u03c4\u03ad\u03bb\u03b5\u03c3\u03bc\u03b1 \u03ba\u03ac\u03bd\u03bf\u03bd\u03c4\u03b1\u03c2 \u03c0\u03ac\u03bb\u03b9 \u03c4\u03b5\u03c3\u03c4 \u03b4\u03cd\u03bd\u03b1\u03bc\u03b7\u03c2 \u03c0\u03c1\u03b9\u03bd \u03ba\u03b1\u03b9 \u03bc\u03b5\u03c4\u03ac \u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03b5\u03c1\u03af\u03bf\u03b4\u03bf \u03c4\u03c9\u03bd 2-3 \u03b5\u03b2\u03b4\u03bf\u03bc\u03ac\u03b4\u03c9\u03bd \u03c4\u03bf \u03b1\u03c0\u03bf\u03c4\u03ad\u03bb\u03b5\u03c3\u03bc\u03b1 \u03ae\u03c4\u03b1\u03bd \u03c0\u03ac\u03bb\u03b9 \u03b1\u03cd\u03be\u03b7\u03c3\u03b7 \u03c4\u03b7\u03c2 \u03bc\u03c5\u03ca\u03ba\u03ae\u03c2 \u03c4\u03bf\u03c5\u03c2 \u03b4\u03cd\u03bd\u03b1\u03bc\u03b7\u03c2 (\u03c4\u03bf \u03c4\u03b5\u03c3\u03c4 \u03b4\u03cd\u03bd\u03b1\u03bc\u03b7\u03c2 \u03b2\u03b1\u03c3\u03af\u03b6\u03b5\u03c4\u03b1\u03b9 \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03bc\u03b9\u03b1 \u03bc\u03b5\u03b3\u03af\u03c3\u03c4\u03b7 \u03b5\u03c0\u03b1\u03bd\u03ac\u03bb\u03b7\u03c8\u03b7 1RM \u03c3\u03b5 \u03c3\u03c5\u03b3\u03ba\u03b5\u03ba\u03c1\u03b9\u03bc\u03ad\u03bd\u03b5\u03c2 \u03b2\u03b1\u03c3\u03b9\u03ba\u03ad\u03c2 \u03b1\u03c3\u03ba\u03ae\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2)<\/p>\n

\u03a3\u03c4\u03b7 \u03c3\u03c5\u03bd\u03ad\u03c7\u03b5\u03b9\u03b1 \u03b4\u03bf\u03cd\u03bb\u03b5\u03c8\u03b1 \u03cc\u03bb\u03b1 \u03b1\u03c5\u03c4\u03ac \u03c3\u03b5 \u03b1\u03c0\u03bb\u03bf\u03cd\u03c2 \u03c7\u03bf\u03bc\u03c0\u03af\u03c3\u03c4\u03b5\u03c2 \u03b1\u03b8\u03bb\u03b7\u03c4\u03ad\u03c2 \u03c3\u03c5\u03bd\u03b4\u03c5\u03ac\u03b6\u03bf\u03bd\u03c4\u03b1\u03c2 \u03c0\u03b9\u03bf \u03c0\u03bf\u03bb\u03bb\u03ad\u03c2 \u03b1\u03c3\u03ba\u03ae\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2 \u03b4\u03b9\u03b1\u03c6\u03bf\u03c1\u03b5\u03c4\u03b9\u03ba\u03ae\u03c2 \u03c6\u03b9\u03bb\u03bf\u03c3\u03bf\u03c6\u03af\u03b1\u03c2, \u03cc\u03c0\u03c9\u03c2 \u03b1\u03bd\u03ad\u03c6\u03b5\u03c1\u03b1 \u03c0\u03b1\u03c1\u03b1\u03c0\u03ac\u03bd\u03c9, \u03b3\u03b9\u03b1 \u03bd\u03b1 \u03c5\u03c0\u03ac\u03c1\u03c7\u03b5\u03b9 \u03c0\u03bf\u03b9\u03ba\u03b9\u03bb\u03af\u03b1 \u03c0\u03bf\u03c5 \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03b1\u03c0\u03b1\u03c1\u03b1\u03af\u03c4\u03b7\u03c4\u03b7 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03bd\u03b1 \u03bc\u03b7 \u03b5\u03c0\u03ad\u03c1\u03c7\u03b5\u03c4\u03b1\u03b9 \u03ba\u03bf\u03c1\u03b5\u03c3\u03bc\u03cc\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c4\u03bf \u03b1\u03c0\u03bf\u03c4\u03ad\u03bb\u03b5\u03c3\u03bc\u03b1 \u03ae\u03c4\u03b1\u03bd \u03ac\u03bc\u03b5\u03c3\u03b1 \u03b1\u03c0\u03bf\u03c4\u03b5\u03bb\u03ad\u03c3\u03bc\u03b1\u03c4\u03b1 \u03c3\u03c9\u03bc\u03b1\u03c4\u03b9\u03ba\u03ac, \u03c3\u03b7\u03bc\u03b1\u03bd\u03c4\u03b9\u03ba\u03cc\u03c2 \u03c0\u03b1\u03c1\u03ac\u03b3\u03bf\u03bd\u03c4\u03b1\u03c2 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03bd\u03b1 \u03b5\u03bd\u03b8\u03b1\u03c1\u03c1\u03c5\u03bd\u03b8\u03b5\u03af \u03ba\u03ac\u03c0\u03bf\u03b9\u03bf\u03c2 \u03bd\u03b1 \u03c3\u03c5\u03bd\u03b5\u03c7\u03af\u03c3\u03b5\u03b9 \u03c4\u03b7\u03bd \u03b1\u03b8\u03bb\u03b7\u03c4\u03b9\u03ba\u03ae \u03b4\u03c1\u03b1\u03c3\u03c4\u03b7\u03c1\u03b9\u03cc\u03c4\u03b7\u03c4\u03b1, \u03bb\u03b9\u03b3\u03cc\u03c4\u03b5\u03c1\u03bf\u03c2 \u03c7\u03c1\u03cc\u03bd\u03bf\u03c2 \u03c0\u03c1\u03bf\u03c0\u03cc\u03bd\u03b7\u03c3\u03b7\u03c2 \u03b1\u03bb\u03bb\u03ac \u03bf\u03c5\u03c3\u03b9\u03b1\u03c3\u03c4\u03b9\u03ba\u03cc\u03c2, \u03b3\u03c1\u03b7\u03b3\u03bf\u03c1\u03cc\u03c4\u03b5\u03c1\u03b7 \u03b5\u03c0\u03af\u03c4\u03b5\u03c5\u03be\u03b7 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03c3\u03c4\u03cc\u03c7\u03bf\u03c5 \u03c0\u03bf\u03c5 \u03b4\u03b5\u03bd \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03ac\u03bb\u03bb\u03bf\u03c2 \u03b1\u03c0\u03cc \u03bb\u03b9\u03b3\u03cc\u03c4\u03b5\u03c1\u03bf \u03c3\u03c9\u03bc\u03b1\u03c4\u03b9\u03ba\u03cc \u03bb\u03af\u03c0\u03bf\u03c2 \u03b4\u03b7\u03bc\u03b9\u03bf\u03c5\u03c1\u03b3\u03af\u03b1 \u03bc\u03c5\u03ca\u03ba\u03bf\u03cd \u03b9\u03c3\u03c4\u03bf\u03cd \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c4\u03bf \u03ba\u03c5\u03c1\u03b9\u03cc\u03c4\u03b5\u03c1\u03bf \u03bc\u03b5\u03b3\u03af\u03c3\u03c4\u03b7 \u03c8\u03c5\u03c7\u03bf\u03bb\u03bf\u03b3\u03b9\u03ba\u03ae \u03b9\u03ba\u03b1\u03bd\u03bf\u03c0\u03bf\u03af\u03b7\u03c3\u03b7 \u03c0\u03bf\u03c5 \u03c0\u03c1\u03bf\u03c3\u03c6\u03ad\u03c1\u03b5\u03b9 \u03b1\u03c5\u03c4\u03ae \u03b7 \u03bc\u03ad\u03b8\u03bf\u03b4\u03bf\u03c2!<\/p>\n

\u0388\u03c4\u03c3\u03b9 \u03b4\u03b7\u03bc\u03b9\u03bf\u03c5\u03c1\u03b3\u03ae\u03b8\u03b7\u03ba\u03b5 \u03c4\u03bf HISD workout method by Mitsaris,\u03c0\u03bf\u03c5 \u03c5\u03c0\u03cc\u03c3\u03c7\u03b5\u03c4\u03b5 \u03bd\u03b1 \u03ba\u03ac\u03bd\u03b5\u03b9 \u03c4\u03b7\u03bd \u03ba\u03ac\u03b8\u03b5 \u03c3\u03b1\u03c2 \u03c0\u03c1\u03bf\u03c0\u03cc\u03bd\u03b7\u03c3\u03b7 \u03bc\u03b9\u03b1 \u03b4\u03b9\u03b1\u03c6\u03bf\u03c1\u03b5\u03c4\u03b9\u03ba\u03ae \u03b5\u03bc\u03c0\u03b5\u03b9\u03c1\u03af\u03b1 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c0\u03ac\u03bd\u03c4\u03b1 \u03bc\u03b5 \u03c4\u03b1 \u03bc\u03ad\u03b3\u03b9\u03c3\u03c4\u03b1 \u03b1\u03c0\u03bf\u03c4\u03b5\u03bb\u03ad\u03c3\u03bc\u03b1\u03c4\u03b1!<\/p>\n

<\/a><\/a><\/a><\/a><\/a><\/a><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
<\/a><\/a><\/a><\/a><\/a><\/a><\/div><\/div>

\u039c\u03b7\u03bd \u03c3\u03c0\u03b1\u03c4\u03b1\u03bb\u03ac\u03c2 \u03c4\u03bf\u03bd \u03c7\u03c1\u03cc\u03bd\u03bf \u03c3\u03bf\u03c5 \u03c3\u03c4\u03bf \u03b3\u03c5\u03bc\u03bd\u03b1\u03c3\u03c4\u03ae\u03c1\u03b9\u03bf – \u0393\u03bd\u03ce\u03c1\u03b9\u03c3\u03b5 \u03c4\u03b7\u03bd HISD workout method by Mitsaris \u03a0\u03bf\u03bb\u03bb\u03ac \u03c7\u03c1\u03cc\u03bd\u03b9\u03b1 \u03bc\u03ad\u03c3\u03b1 \u03c3\u03c4\u03b1 \u03b3\u03c5\u03bc\u03bd\u03b1\u03c3\u03c4\u03ae\u03c1\u03b9\u03b1, \u03ad\u03b2\u03bb\u03b5\u03c0\u03b1 \u03c3\u03c5\u03bd\u03ad\u03c7\u03b5\u03b9\u03b1 \u03c4\u03b1 \u03af\u03b4\u03b9\u03b1 \u03c0\u03c1\u03cc\u03c3\u03c9\u03c0\u03b1\u00a0 \u03c0\u03ac\u03bd\u03c9 \u03c3\u03c4\u03bf\u03c5\u03c2 \u03b4\u03b9\u03b1\u03b4\u03c1\u03cc\u03bc\u03bf\u03c5\u03c2, \u03c4\u03b1 \u03b5\u03bb\u03bb\u03b5\u03b9\u03c0\u03c4\u03b9\u03ba\u03ac, \u03c4\u03b1 \u03c0\u03bf\u03b4\u03ae\u03bb\u03b1\u03c4\u03b1 \u03bd\u03b1 \u03c0\u03b1\u03c3\u03c7\u03af\u03b6\u03bf\u03c5\u03bd, \u03bd\u03b1 \u03b9\u03b4\u03c1\u03ce\u03bd\u03bf\u03c5\u03bd! \u03a4\u03b5\u03bb\u03b5\u03b9\u03ce\u03bd\u03bf\u03bd\u03c4\u03b1\u03c2 \u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03c1\u03bf\u03c0\u03cc\u03bd\u03b7\u03c3\u03b7 \u03bc\u03bf\u03c5 \u03b7 \u03ba\u03ac\u03c0\u03bf\u03b9\u03b1 \u03c0\u03c1\u03bf\u03c0\u03cc\u03bd\u03b7\u03c3\u03b7 \u03bc\u03b5 \u03c0\u03b5\u03bb\u03ac\u03c4\u03b7 […]<\/p>\n

<\/a><\/a><\/a><\/a><\/a><\/a><\/div><\/div>","protected":false},"author":2,"featured_media":3686,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[307],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/supertrainer.gr\/el\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3538"}],"collection":[{"href":"https:\/\/supertrainer.gr\/el\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/supertrainer.gr\/el\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/supertrainer.gr\/el\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/supertrainer.gr\/el\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3538"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/supertrainer.gr\/el\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3538\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3540,"href":"https:\/\/supertrainer.gr\/el\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3538\/revisions\/3540"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/supertrainer.gr\/el\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3686"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/supertrainer.gr\/el\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3538"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/supertrainer.gr\/el\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3538"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/supertrainer.gr\/el\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3538"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}