4 συμβουλές για να κάψετε περισσότερο λίπος άμεσα!
Συμβουλή #1: Χρησιμοποιήστε ένα πρωτεϊνούχο ρόφημα αντικατάστασης γεύματος
Έρευνες έχουν δείξει ότι είναι πολύ υποστηρικτική η καθημερινή χρήση ενός πρωτεϊνούχου ροφήματος για να αντικαταστήσει ένα γεύμα ή ένα σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας ως ένας τρόπος διατήρησης του ελέγχου των επιλογών τροφών.
Σε μια μελέτη στο Πανεπιστήμιο του Ιλινόις, μια ομάδα χρησιμοποιώντας πρωτεϊνούχο ρόφημα υποκατάστατο γεύματος είχε καλύτερο αποτέλεσμα στην απώλεια του βάρους σε σύγκριση με την ομάδα που είχε μόνο τα τρόφιμα.
Συμβουλή # 2: Δώστε έμφαση στην Πρωτεΐνη
Επωφεληθείτε από τις δυνατότητες ενεργειακής καύσης των πρωτεϊνών. Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε στο Arizona State University East στην Mesa της Αριζόνα, κατέδειξαν την θερμογόνο ιδιότητα της πρωτεΐνης.
Οι ερευνητές βρήκαν ότι σε σύγκριση με δίαιτα υψηλή σε υδατάνθρακες, η παραγωγή ενέργειας ήταν 100% υψηλότερη στη δίαιτα υψηλή σε πρωτεΐνες. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, η παραγωγή ενέργειας μετά από ένα γεύμα υψηλό σε πρωτεΐνες ανήλθε σε 30 περισσότερες θερμίδες σε κάθε στιγμή της δοκιμής.
Ο ερευνητής εικάζει ότι αν αυτή η διαφορά ενέργειας στην πραγματικότητα διήρκεσε για δύο έως τρεις ώρες μετά από κάθε γεύμα, η προστιθέμενη θερμογόνο δράση της δίαιτας υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες μπορεί να είναι έως και 90 θερμίδες. Η δίαιτα υψηλή σε πρωτεΐνες πρέπει να περιέχει περίπου δύο γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους ανά ημέρα.
Συμβουλή #3: Προτιμήστε στην διατροφή σας τα (υγιή) λίπη
Ένα πλήθος μελετών καθιστούν σαφές ότι η πρόσληψη των υγιών λιπών είναι ότι καλύτερο για την διατροφή σας. Ωμέγα 3,6,9 λιπαρά και τα ιχθυέλαια παίζουν ρόλο στο να διατηρήσετε το σώμα σας και το μυαλό σας σε κορυφαία κατάσταση.
Τα λίπη που βρίσκονται στα ψάρια και τα οστρακοειδή, το αβοκάντο, ελιές, ξηρούς καρπούς, βούτυρα ξηρών καρπών, σπόρων και υγιή έλαια όπως το ελαιόλαδο, canola και φιστίκι βοηθούν στον έλεγχο της όρεξης, στη βελτίωση της διάθεσης και στη γνωστική λειτουργία, καθώς και στην μείωση του μεγέθους και αριθμού των λιπαρών κυττάρων στο σώμα.
Απολαύστε αυτές τις τροφές, αλλά πάντα με σύνεση και στην σωστή ποσότητα και συνδυασμό με υδατάνθρακες στην διατροφή σας.
Συμβουλή # 4: Χρησιμοποιήστε πράσινο τσάι στην διατροφή σας
Ένα ζεστό φλιτζάνι αρωματικό τσάι είναι ότι καλύτερο σε χαμηλές θερμοκρασίες. Συμπεριλάβετε το αρκετές φορές την ημέρα και θα διαπιστώσετε ότι κάνει κάτι περισσότερο από απλά να σας ζεστάνει.
Οι ερευνητές εικάζουν ότι πολλοί μηχανισμοί που επηρεάζονται από την καφεΐνη και τις κατεχίνες που έχει το πράσινο τσάι υποστηρίζουν, την αύξηση των δαπανών ενέργειας, την οξείδωση του λίπους, την καταστολή της όρεξης, την αύξηση στα ένζυμα καύση λίπους, και στην λιγότερο απορρόφηση των θερμίδων.
Το πράσινο τσάι είναι επίσης μια ισχυρή πηγή αντιοξειδωτικών φυτοχημικών, που ενισχύει την υγεία και την φυσική σας κατάσταση κατά την διάρκεια της ημέρα σας.
Mitsaris Kostas
Certified Personal Trainer
Sport&Fitness Nutrionist
