4 συμβουλές για να κάνετε πιο αποτελεσματική την προπόνηση σας

Πολλές είναι οι φορές εκείνες που πριν ξεκινήσουμε την προπόνησή μας είμαστε στο όριο να την ακυρώσουμε ή γιατί μας απασχολούν άλλα πράγματα ή γιατί δεν έχουμε διάθεση ή γιατί η φωνή μέσα μας, μας λέει  ” έλα τώρα άστη σήμερα την προπόνησή θα κάνεις αύριο”, μια αρχή που ακολουθώ ευλαβικά στη ζωή μου είναι “ότι είναι να το κάνεις σήμερα μην το αφήνεις για αύριο”, παρακάτω θα σας παραθέσω κάποιες συμβουλές για να κάνετε τη προπόνησή σας πιο αποτελεσματική.

#1: Μείνε συγκεντρωμένος.

 

Πριν ξεκινήσεις φέρε στο μυαλό σου την ρουτίνα που θα ακολουθήσεις, τις ασκήσεις που θα εκτελέσεις, τα σετ, τις επαναλήψεις, τα κιλά και συγκεντρώσου σε αυτά!

Άδειασε το κεφάλι σου από άλλες σκέψεις, σκέψου μόνο την προπόνηση σου, εσένα και τίποτε άλλο, όσο πιο συγκεντρωμένος μείνεις σε αυτό που θα κάνεις τόσο πιο αποτελεσματικά θα το εκτελέσεις και τόση πιο πολύ επιτυχία και ευχαρίστηση θα έχεις στο τέλος!

 

#2: Προετοιμασία.

 

Κάνε στην αρχή ένα κύκλο από τις ασκήσεις που έχεις προγραμματίσει με λίγα κιλά και όσο πιο πολλές επαναλήψεις μπορείς έτσι ώστε να προετοιμάσεις το σώμα σου και τους μύες σου για αυτό που θα ακολουθήσει.

Έτσι εκτός από το ότι ζεσταίνεις τους μύες σου, τους πλημμυρίζεις παράλληλα από αίμα με αποτέλεσμα στην συνέχεια, να προκαλέσεις πλήρη αιμάτωση κατά την διάρκεια της προπόνηση σου!

#3: Κάθε ημέρα δεν είναι η ίδια ημέρα.

 

Μην νομίζεις ότι κάθε ημέρα έχεις την ίδια ενέργεια και την ίδια επιθυμία να κάνεις προπόνηση, όμως εξαρτάται από εσένα κατά κύριο λόγο να την εκτελέσεις και να ικανοποιηθείς από αυτή, μην ξεχνάς ότι το ζητούμενο είναι να την ολοκληρώσεις και να προσθέσεις άλλη μια στο ενεργητικό σου, συνηθίζω να λέω στους πελάτες μου ότι: “φανταστείτε ότι έχετε μια τσάντα κρεμασμένη στην πλάτη σας, όσες πιο πολλές προπονήσεις ρίξετε μέσα, τόσο πιο πολλά αποτελέσματα θα έχετε”, οι προπονήσεις δρουν προσθετικά στο σώμα σου!

 

#4: Άκου το σώμα σου.

 

Κατά την διάρκεια της προπόνησης άκου το σώμα σου, σου δίνει μηνύματα που δεν πρέπει να τα αγνοείς, πότε πρέπει να πιέσεις παραπάνω και πότε όχι, φέρσου του ευγενικά είναι ο σύντροφος σου, αυτό θα σε βοηθήσει να αποφύγεις τραυματισμούς, ένας τραυματισμός σε φέρνει πίσω και δεν σε αφήνει να επαναλάβεις αυτό που αγαπάς και σε εκτονώνει, αλλά και αν συμβεί, συμβουλεύσου τον προπονητή σου και καταστρώστε ένα πλάνο αποθεραπείας χωρίς να σταματήσεις να κάνεις αυτό που σε ευχαριστεί!

 

Για το τέλος άφησα κάτι πολύ σημαντικό, όλοι μας εμπνεόμαστε από κάποιους και αυτή η έμπνευση μας δίνει το κίνητρο να κάνουμε αυτό που κάνουμε, είναι ανάγκη για τους πιο πολλούς να γυμνάζεστε κάτω από την επίβλεψη ενός ειδικού και για αυτό  επιλέξετε ένα personal trainer που να πληρεί τις προϋποθέσεις (τεχνογνωσίας αλλά και προσωπικότητας) ώστε να ικανοποιήσει τις προσδοκίες που θα έχετε από αυτόν και να είναι αυτός που θα σας δώσει την έμπνευση και το κίνητρο για να εκπληρώσετε τους στόχους σας!

 

Mitsaris Kostas
Certified Personal Trainer
Sport&Fitness Nutrionist