HISD workout method by Mitsaris
Μην σπαταλάς τον χρόνο σου στο γυμναστήριο – Γνώρισε την HISD workout method by Mitsaris
Πολλά χρόνια μέσα στα γυμναστήρια, έβλεπα συνέχεια τα ίδια πρόσωπα πάνω στους διαδρόμους, τα ελλειπτικά, τα ποδήλατα να πασχίζουν, να ιδρώνουν!
Τελειώνοντας την προπόνηση μου η κάποια προπόνηση με πελάτη μου, οι περισσότεροι από αυτούς ήταν ακόμη εκεί στο ίδιο μηχάνημα, με την πάροδο του χρόνου οι ίδιοι άνθρωποι ήταν ακόμη εκεί, δυστυχώς όμως και το σωματικό τους λίπος ήταν εκεί και καμία πρόοδος δεν υπήρχε στην σωματική τους κατάσταση!
Έπειτα από χρόνια εμπειρίας και δουλεύοντας με επαγγελματίες αθλητές αλλά και με απλούς ανθρώπους κατέληξα σε κάποια συμπεράσματα όσον αφορά τι θέλει και τι πρέπει να θέλει ο πιο πολύς κόσμος από ένα πρόγραμμα γυμναστικής τι προσδοκίες έχει αλλά και τι είναι εκείνο που ενθαρρύνει τον καθένα να συνεχίσει την προπόνηση!
Το ζητούμενο σε ένα πρόγραμμα προπόνησης εκτός ειδικών περιπτώσεων όπως είναι η αποκατάσταση μετά από τραυματισμούς η χειρουργικές επεμβάσεις αλλά και ειδικά προγράμματα επαγγελματιών αθλητών είναι να χάσουμε όσο το δυνατόν σωματικό λίπος και αν μη τι άλλο να διατηρήσουμε τον μυϊκό μας ιστό η και να τον αυξήσουμε.
Στην συνέχεια να αυξήσουμε την καρδιοκυκλοφοριακή μας ικανότητα, με απλά λόγια να γυμνάσουμε την καρδιά μας, να καλυτερεύσουμε την μυϊκή μας φυσική κατάσταση και όλα αυτά στον κατάλληλο χρόνο γιατί όλοι μας έχουμε πρόβλημα περιορισμένου χρόνου, τέλος θέλω να αναφέρω το πιο σημαντικό που είναι η ψυχική ικανοποίηση γιατί μην ξεχνάμε πάνω από όλα η προπόνηση είναι ψυχοθεραπεία!
Έχοντας πιο πολύ μυϊκό ιστό στο σώμα μας και όσο το δυνατόν λιγότερο σωματικό λίπος αποκτούμε υψηλότερο μεταβολικό ρυθμό BMR ένας δείκτης που δείχνει τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνει το σώμα μας εν ηρεμία, αυτό μας δίνει μεγάλο πλεονέκτημα στην διατήρηση του σωστού σωματικού βάρους!
Αυξάνοντας την καρδιοκυκλοφοριακή μας ικανότητα, αποκτά την ικανότητα η καρδιά μας να στέλνει πιο πολύ αίμα στην περιφέρεια μέσω της αριστερής κοιλιάς, (όταν θα χρειαστεί), με αποτέλεσμα μέσω των ερυθρών αιμοσφαιρίων να μεταφέρετε περισσότερος όγκος θρεπτικών συστατικών αλλά και οξυγόνο, παρουσία του οποίου γίνεται η καύση στα μυϊκά κύτταρα με αποτέλεσμα απελευθέρωση περισσότερης ενέργειας.
Αυξάνοντας την μυϊκή μας φυσική κατάσταση αποκτούν οι μύες μας την ικανότητα να απομακρύνουν γρήγορα το γαλακτικό οξύ που συσσωρεύεται στους μύες μας κατά την καύση και την παραγωγή ενέργειας στα μυϊκά κύτταρα που σε αυτό οφείλεται ο κάματος (κάψιμο) των μυών που παρατηρείτε σε έντονη μυϊκή σύσπαση, έτσι έχουμε μεγαλύτερη διάρκεια αλλά και καλύτερη μυϊκή ανάπλαση.
Όλα αυτά πρέπει να γίνουν μέσα ένα συγκεκριμένο χρόνο για να υπάρχουν τα μέγιστα αποτελέσματα.
Αξιοποιώντας λοιπόν την τεχνογνωσία μου, την εμπειρία μου με πολλούς επαγγελματίες αθλητές, με απλούς ανθρώπους, χομπίστες αθλητές αλλά και από την δίκη μου προπόνηση, δοκιμάζοντας τα πάντα πάνω μου, βλέποντας πώς δουλεύουν από μέσα, κατέληξα στην Υψηλής Έντασης Μικρής Διαρκείας προπονητική μέθοδο HISD workout method από τα αρχικά των λέξεων High Intensity Short Duration workout method!
Τι είναι λοιπόν το HISD workout method;
Είναι ένας τρόπος προπόνησης ο οποίος είναι υψηλής έντασης, περίπου 70-80% του μέγιστου καρδιακού παλμού, μικρής διαρκείας, από 30-40 λεπτά χωρίς ξεκούραση μεταξύ των σετς και χρησιμοποιώντας ασκήσεις με το σωματικό μας βάρος, με αντιστάσεις (βάρη), με TRX αλλά και πλειομετρικές ασκήσεις, που συμμετέχουν για την εκτέλεση της άσκησης περισσότερες από μια μυϊκές ομάδες!
Προπονώντας επαγγελματίες αθλητές κυρίως αθλητές του μπάσκετ σε υψηλό επίπεδο κάνοντας αυτή την μέθοδο στα πρώτα στάδια, διαπίστωσα ότι κατά την διάρκεια της προπόνησης μόνο με αντιστάσεις και ελευθέρα βάρη με την μεθοδολογία χωρίς διάλλειμα μεταξύ των σετς σε όλη την διάρκεια της προπόνησης που εκ των πραγμάτων δεν μπορούσε να είναι παραπάνω από 30-40 λεπτά, ότι μετά από 2-3 εβδομάδες η φυσική κατάσταση των αθλητών παρέμενε υψηλή και πως το διαπίστωνα αυτό;
Κάνοντας το 12λεπτο τεστ Κούπερ στη αρχή και στο τέλος της περιόδου των 2-3 εβδομάδων, έβλεπα ότι σε όλους ανεξαιρέτως ότι υπήρχε, σε άλλους πολύ και σε άλλους λιγότερο, αύξηση στην απόσταση που διήνυσαν στο δωδεκάλεπτο τεστ φυσικής κατάστασης!
Στην συνέχεια, σε περίοδο προετοιμασίας αθλητών, ο στόχος ήταν η αύξηση της μυϊκής δύναμης τους, αξιολογώντας την κατάστασης τους και βλέποντας τα αδύνατα σημεία κάθε ενός από αυτούς, εστίασα πάλι στην ίδια προπονητική μέθοδο, διαφοροποιώντας βέβαια τις ασκήσεις, με αποτέλεσμα κάνοντας πάλι τεστ δύναμης πριν και μετά την περίοδο των 2-3 εβδομάδων το αποτέλεσμα ήταν πάλι αύξηση της μυϊκής τους δύναμης (το τεστ δύναμης βασίζεται στην μια μεγίστη επανάληψη 1RM σε συγκεκριμένες βασικές ασκήσεις)
Στη συνέχεια δούλεψα όλα αυτά σε απλούς χομπίστες αθλητές συνδυάζοντας πιο πολλές ασκήσεις διαφορετικής φιλοσοφίας, όπως ανέφερα παραπάνω, για να υπάρχει ποικιλία που είναι απαραίτητη για να μη επέρχεται κορεσμός και το αποτέλεσμα ήταν άμεσα αποτελέσματα σωματικά, σημαντικός παράγοντας για να ενθαρρυνθεί κάποιος να συνεχίσει την αθλητική δραστηριότητα, λιγότερος χρόνος προπόνησης αλλά ουσιαστικός, γρηγορότερη επίτευξη του στόχου που δεν είναι άλλος από λιγότερο σωματικό λίπος δημιουργία μυϊκού ιστού και το κυριότερο μεγίστη ψυχολογική ικανοποίηση που προσφέρει αυτή η μέθοδος!
Έτσι δημιουργήθηκε το HISD workout method by Mitsaris,που υπόσχετε να κάνει την κάθε σας προπόνηση μια διαφορετική εμπειρία και πάντα με τα μέγιστα αποτελέσματα!
