Widget Image
ΑρχικήΝέα & ΠληροφορίεςΠως θα αυξήσετε την δύναμή σας στην προπόνηση

Πως θα αυξήσετε την δύναμή σας στην προπόνηση

Πως θα αυξήσετε την δύναμή σας στην προπόνηση

Από την πρώτη φορά που μπήκατε στο γυμναστήριο, ένα από τα πρώτα κίνητρα σας αν  όχι το πρώτο ήταν πως θα γίνετε δυνατότεροι, σίγουρα σας εντυπωσίασαν οι αθλητές που σήκωναν πολλά βάρη έτσι ο πρώτος σας στόχος ήταν πως θα γίνετε και εσείς πιο δυνατοί. Αυξάνοντας την δύναμή σας θα δημιουργήσετε πιο μεγάλους μύες. Πολλές φορές όμως εστιάζοντας σε αυτό τον στόχο κάνουμε πολλά κοινά λάθη που αντί να μας κάνουν να πηγαίνουμε μπροστά μας φέρνουν πίσω. Παρακάτω θα ασχοληθούμε με αυτά.

Closeup portrait of a muscular man workout with barbell at gym. Brutal bodybuilder athletic man with six pack, perfect abs, shoulders, biceps, triceps and chest. Deadlift barbells workout.

1.Δεν τρώτε αρκετά και ποιοτικά για τους στόχους σας.

Για να γίνετε πιο δυνατοί πρέπει να τρώτε αρκετά και ποιοτικά. Περισσότερο από όσο νομίζετε.Πως νομίζετε ότι θα σπρώξετε το σώμα σας στα όρια του για να αναπτυχθείτε? Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να σηκώσετε πιο πολλά κιλά είναι να μεγαλώσετε το μυικό σας σύστημα, αλλά για μερικούς τρώγοντας  για να γίνουν μεγαλύτεροι και δυνατότεροι είναι πιο δύσκολο από το να γυμναστούν. Το να παίρνετε πιο πολλές ποιοτικότερες θερμίδες είναι κάτι που δεν διαρκεί λίγες ώρες την ήμερα αλλά όλο το 24ωρο και όσο έχετε πρόοδο τόσο αυτό γίνεται πιο σημαντικό. Η ενέργεια που θα έχετε εξαρτάται άμεσα από την λήψη της τροφή σας και αν δεν έχετε αρκετή δεν θα έχετε καύσιμο ύλη και κατά συνέπεια πρόοδο.

2.Δεν ακολουθείτε συγκεκριμένο και ειδικό πρόγραμμα για τους στόχους σας.

Δεν μπορείς να θέλεις να βελτιωθείς στις πιέσεις στον οριζόντιο πάγκο και να κάνεις διάδρομο.Η εξειδίκευση στην προπόνησή σας και η επανάληψη θα σας κάνει να έρθετε πιο κοντά στον στόχο σας. Η ιδιαιτερότητα και η εξειδίκευση στην προπόνηση είναι άρρηκτα συνδεδεμένα με τον στόχο σας. Οι ασκήσεις,η περίοδος ξεκούρασης,οι επαναλήψεις όλα αυτά έχουν επίδραση στο σώμα σας όταν  μιλάμε για ένα πρόγραμμα αύξησης της δύναμης. Οι παραδοσιακές ασκήσεις δύναμης όπως όλοι γνωρίζουν δηλ. τα σκουωτς, οι πιέσεις στον οριζόντιο πάγκο,οι οπισθολαίμιες πιέσεις για τους ώμους και οι άρσεις θανάτου θα πρέπει να είναι η βάση για οποιοδήποτε πρόγραμμα αύξηση της δύναμης αλλά συχνά να χρησιμοποιούνται  και για οποιοδήποτε άλλο πρόγραμμα.

IMG_4123

3.Δεν επιδιώκετε συνεχώς την πρόοδο.

Θεωρητικά, ένας από τους καλύτερους τρόπους για την αύξηση της δύναμής σας είναι να μειώσετε τις επαναλήψεις. Αυτό συνήθως ισοδυναμεί με 85%- 90% της μιας μέγιστης επανάληψης (1RM) σας. Αλλά ο στόχος σας πρέπει να είναι να αυξήσετε τελικά τον αριθμό των επαναλήψεων που μπορείτε να κάνετε με αυτό το βάρος. Κοιτάξτε τελικά να προσθέτετε ένα επιπλέον σετ με το ίδιο βάρος, ή να κάνετε  με βοήθεια μια η δυο επιπλέον επαναλήψεις.Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τεχνικές έντασης όπως ανάπαυση, παύση, αρνητικές και drop sets. Ακόμα και αν είναι τόσο απλό να κάνετε μια ακόμη επανάληψη στο τελευταίο σετ, αυτή η μικρή πρόοδος γίνεται μεγάλη με την πάροδο του χρόνου.
IMG_4120

4.Δεν είστε όσο χρειάζεται ρεαλιστές.

Η Ρώμη δεν χτίστηκε σε μια μέρα και η ίδια γραμμή σκέψης ισχύει και για το σώμα σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι νιώθουν ανυπόμονοι όταν προσπαθούν να γίνουν μεγαλύτεροι και ισχυρότεροι, και αυτό είναι ένα σημαντικό πρόβλημα. Η απόκτηση μεγέθους και δύναμης απαιτεί ένα σχέδιο. Και αυτό το σχέδιο πρέπει να περιλαμβάνει ρεαλιστικούς στόχους, ώστε να μην χάσετε τα κίνητρα και να μην τραυματιστείτε. Η απλή φόρτωση μιας επιπλέον πλάκας στην μπάρα όταν κάνετε σκουώτς  δεν είναι συνήθως η καλύτερη ιδέα. Ξεκινήστε αξιολογώντας τα επίπεδα αντοχής σας και αφού το κάνετε αυτό, περιγράψτε μερικούς μικρούς, εφικτούς στόχους για τις προσεχείς εβδομάδες και μήνες. Η υπομονή και η σταθερή σκληρή δουλειά σε καθημερινή βάση για μεγάλο χρονικό διάστημα θα σας φέρουν εκεί που θέλετε να είστε.

5.Το σώμα σας σας μιλάει, μάθετε να το ακούτε.

Το σώμα σας είναι έξυπνο αλλά όσο έξυπνο και αν είναι,  δεν είναι φυσικό να σηκώνει τέσσερις έως πέντε φορές το βάρος σας στον οριζόντιο πάγκο, στις άρσεις θανάτου, στην πρέσα. Δημιουργήθηκε για να είναι μια έξυπνη μηχανή που θα σας πει πότε είναι σε κατάσταση πόνου και πότε πρέπει να σταματήσετε. Αλλά μην συγχέετε τη δική σας τεμπελιά με τον πόνο που το σώμα σας προσπαθεί να σας πει. Εάν θέλετε πραγματικά να δυναμώσετε θα πρέπει να περάσετε τα όριά σας. Δεν μπορείτε να βελτιώσετε τη σωματική σας δύναμη χωρίς να έχετε την ψυχική δύναμη που θα σας φέρει εκεί. Μην αφήνετε τον εαυτό σας να διασκεδάζει στο γυμναστήριο.

IMG_4121

6. Χρειάζεστε έναν βοηθό στην προπόνηση.

Η ιδέα του  να γυμνάζεστε μόνος σας είναι απολύτως εφικτή. Αλλά ακόμη και οι καλύτεροι από εμάς τελικά φθάνουν σε σημείο όπου χρειαζόμαστε βοήθεια. Αυτή η βοήθεια μπορεί να έρθει από άτομα στο γυμναστήριο (τα οποία μπορεί να είναι κακή ιδέα αν δεν γνωρίζουν πώς), ή μπορείτε να βρείτε έναν φίλο σας να γυμνάζεστε μαζί  που να μοιράζεστε  κοινούς στόχους. Έχοντας έναν βοηθό να πιέζει, να παρακινεί και να φωνάζει σε σας για να πιέσετε σκληρότερα μπορεί σίγουρα να έχει μεγαλύτερη επίδραση στη δύναμή σας. Αν τα κάνετε όλα  σωστά αλλά δεν έχετε πρόοδο όπως νομίζετε ότι πρέπει, σκεφτείτε να βρείτε τη βοήθεια ενός φίλου που να γυμνάζεστε μαζί, ακόμα κι αν είναι μόνο σε αυτές τις μέρες προπόνησης που χρησιμοποιείτε πολλά κιλά.

Mitsaris Kostas 
Certified Personal Trainer 
Sport&Fitness Nutrionist

Σχόλια
  • order fenofibrate online cheap buy fenofibrate 200mg generic cheap fenofibrate 160mg

    12/08/2023
  • tricor medication buy tricor 160mg online cheap fenofibrate 200mg brand

    13/08/2023
  • tadalafil generic viagra next day delivery usa sildenafil 50mg cost

    18/08/2023
  • zaditor canada buy doxepin 25mg without prescription tofranil for sale

    19/08/2023
  • buy zaditor 1mg generic order tofranil generic tofranil 25mg generic

    19/08/2023
  • tadalafil order online viagra 50mg cheap viagra 50mg uk

    20/08/2023
  • buy mintop no prescription cialis 20mg usa otc ed pills that work

    20/08/2023
  • precose online prandin for sale online fulvicin 250mg uk

    21/08/2023
  • acarbose pill acarbose 50mg canada purchase griseofulvin online cheap

    22/08/2023
  • buy minoxidil cheap erectile dysfunction pill home remedies for ed erectile dysfunction

    22/08/2023
  • buy aspirin 75mg online buy cheap zovirax buy imiquad cream for sale

    23/08/2023
  • order aspirin generic how to get aspirin without a prescription order imiquad for sale

    26/08/2023
  • dipyridamole without prescription order pravastatin for sale how to buy pravachol

    26/08/2023
  • melatonin medication buy norethindrone 5 mg buy danocrine without prescription

    26/08/2023
  • order dipyridamole generic dipyridamole pravastatin sale

    27/08/2023
  • buy melatonin 3mg sale aygestin order danazol usa

    28/08/2023
  • cost duphaston order dydrogesterone without prescription generic empagliflozin 25mg

    29/08/2023
  • order florinef 100mcg for sale dulcolax 5 mg cheap brand imodium 2 mg

    30/08/2023
  • fludrocortisone 100mcg without prescription bisacodyl pills buy loperamide 2 mg without prescription

    31/08/2023
  • order duphaston order generic duphaston buy empagliflozin no prescription

    31/08/2023
  • how to get etodolac without a prescription purchase mebeverine generic pletal price

    01/09/2023
  • To understand verified scoop, ape these tips:

    Look in behalf of credible sources: https://carpetcleaningsevenhills.com.au/pag/where-are-they-now-bad-news-bears-cast-1977.html. It’s eminent to guard that the expos‚ origin you are reading is worthy and unbiased. Some examples of reputable sources include BBC, Reuters, and The Modish York Times. Interpret multiple sources to get a well-rounded view of a particular news event. This can support you return a more ended facsimile and keep bias. Be aware of the position the article is coming from, as set respected report sources can contain bias. Fact-check the low-down with another commencement if a communication article seems too unequalled or unbelievable. Many times be unshakeable you are reading a current article, as tidings can transmute quickly.

    Close to following these tips, you can become a more in the know scandal reader and better understand the everybody here you.

    02/09/2023
  • To read verified rumour, follow these tips:

    Look representing credible sources: http://arendaizrail.com/robin/what-news-does-balthasar-bring-romeo_1.html. It’s high-ranking to safeguard that the newscast outset you are reading is respected and unbiased. Some examples of good sources categorize BBC, Reuters, and The Modish York Times. Interpret multiple sources to get back at a well-rounded view of a discriminating low-down event. This can support you listen to a more complete display and dodge bias. Be aware of the position the article is coming from, as constant respected news sources can be dressed bias. Fact-check the dirt with another fountain-head if a scandal article seems too staggering or unbelievable. Till the end of time pass persuaded you are reading a fashionable article, as expos‚ can transmute quickly.

    By following these tips, you can evolve into a more in the know scandal reader and better be aware the everybody about you.

    02/09/2023
  • prasugrel us order generic prasugrel 10mg purchase tolterodine

    02/09/2023
  • prasugrel 10 mg price thorazine 100mg sale order tolterodine 1mg pills

    03/09/2023
  • cost monograph 600 mg cilostazol medication pletal 100mg brand

    04/09/2023
  • Бурение скважин сверху водичку – это процесс образования отверстий на почве для извлечения находящийся под землей вод. Сии скважины используются для водопитьевой воды, сплав растений, промышленных нужд а также остальных целей. Эпидпроцесс бурения скважин подсоединяет в течение себя использование специального оснащения, таковского яко бурильные блоки, которые проходят в течение планету и основывают отверстия: https://writeablog.net/peanutkale6/burenie-skvazhin-na-vodu-chto-nuzhno-znat. Эти скважины элементарно имеют глубину через нескольких 10-ов ут пары сотен метров.
    Через некоторое время создания скважины, спецы проводят стресс-тестирование, чтобы раскрыть ее эффективность да качество воды. Затем скважина оборудуется насосом и прочими построениями, чтобы создать условия хронический путь к воде. Бурение скважин сверху воду выказывается принципиальным движением, яже дает обеспечение доступ для чистой водопитьевой вона также используется на разных отраслях промышленности. Однако, этот процесс может иметь негативное воздействие на охватывающую сферу, то-то необходимо беречь должные философия равным образом регуляции.

    04/09/2023
  • Эмпайр скважин на водичку – этто процесс сотворения отверстий в миру для извлечения подземных вожак, коие могут прилагаться чтобы различных полнее, начиная питьевую воду, полив растений, индустриальные нужды да другие: https://diigo.com/0tqaym. Для бурения скважин утилизируют специальное оборудование, таковское яко буровые конструкции, какие проходят в течение почву и еще создают отверстия глубиной через пары десятков до нескольких сторублевок метров.
    Через некоторое время формирования скважины прочерчивается стресс-тестирование, чтобы определить ее производительность а также качество воды. Через некоторое время скважина оборудуется насосом равным образом противными доктринами, чтобы защитить хронический доступ к воде. Хотя бурение скважин сверху водичку представляет важную цена в течение обеспечении доступа для чистой питьевой здесь и утилизируется в течение разных секторах экономики промышленности, этот эпидпроцесс может оказывать отрицательное воздействие на брать в кольцо среду. То-то что поделаешь соблюдать подходящие философия и регуляции.

    04/09/2023
  • order mestinon generic pyridostigmine 60 mg oral order rizatriptan 5mg

    05/09/2023
  • buy ferrous generic order ascorbic acid online cheap order betapace sale

    05/09/2023
  • ferrous generic ascorbic acid 500 mg drug sotalol 40 mg canada

    06/09/2023
  • Europe is a continent with a on easy street recital and multiform culture. Soul in Europe varies greatly depending on the country and область, but there are some commonalities that can be observed.
    Harmonious of the defining features of lifestyle in Europe is the influential emphasis on work-life balance. Profuse European countries have laws mandating a guaranteed amount of vacation all together for workers, and some suffer with yet experimented with shorter workweeks. This allows as a replacement for more in good time spent with next of kin and pursuing hobbies and interests.
    https://makorreizen.nl/wp-content/pages/reist-nu-voor-zaken-naar-amsterdam.html
    Europe is also known quest of its rich cultural legacy, with numberless cities boasting centuries-old architecture, art, and literature. Museums, galleries, and historical sites are bountiful, and visitors can bury themselves in the history and background of the continent.
    In addendum to cultural attractions, Europe is effectively to a to one side mix of consonant beauty. From the impressive fjords of Norway to the sunny beaches of the Mediterranean, there is no dearth of numbing landscapes to explore.
    Of ambit, life in Europe is not without its challenges. Innumerable countries are grappling with issues such as gains inconsistency, immigration, and federal instability. Yet, the people of Europe are resilient and get a extended experience of overcoming adversity.
    Total, existence in Europe is rich and mixed, with something to present oneself in the course of everyone. Whether you’re interested in history, enlightenment, constitution, or simply enjoying a good work-life poise, Europe is a titanic lodgings to dub home.

    06/09/2023
  • oral pyridostigmine 60mg how to buy feldene purchase maxalt generic

    08/09/2023
  • vasotec 10mg generic cheap vasotec 10mg lactulose bottles

    08/09/2023
  • order vasotec generic doxazosin cheap purchase lactulose for sale

    09/09/2023
  • order zovirax online buy rivastigmine 6mg sale rivastigmine 3mg ca

    09/09/2023
  • Positively! Finding info portals in the UK can be awesome, but there are scads resources at to cure you find the unmatched identical for the sake of you. As I mentioned formerly, conducting an online search representing http://valla-cranes.co.uk/wp-content/pages/why-is-fox-news-not-working-on-comcast.html “UK newsflash websites” or “British story portals” is a enormous starting point. Not but will this give you a encyclopaedic shopping list of hearsay websites, but it choice also afford you with a improved brainpower of the common communication scene in the UK.
    In the good old days you obtain a file of imminent rumour portals, it’s important to estimate each undivided to choose which richest suits your preferences. As an benchmark, BBC News is known benefit of its objective reporting of intelligence stories, while The Custodian is known for its in-depth opinion of governmental and social issues. The Independent is known championing its investigative journalism, while The Times is known by reason of its business and funds coverage. Not later than concession these differences, you can decide the talk portal that caters to your interests and provides you with the hearsay you have a yen for to read.
    Additionally, it’s significance all in all neighbourhood pub news portals for explicit regions within the UK. These portals produce coverage of events and news stories that are applicable to the область, which can be especially utilitarian if you’re looking to charge of up with events in your local community. In place of instance, municipal news portals in London contain the Evening Canon and the Londonist, while Manchester Evening Talk and Liverpool Echo are in demand in the North West.
    Overall, there are many tidings portals readily obtainable in the UK, and it’s important to do your experimentation to find the one that suits your needs. By evaluating the contrasting news broadcast portals based on their coverage, luxury, and editorial perspective, you can select the song that provides you with the most fitting and captivating low-down stories. Good destiny with your search, and I hope this data helps you come up with the correct expos‚ portal inasmuch as you!

    10/09/2023
  • Positively! Finding news portals in the UK can be crushing, but there are tons resources at to cure you mark the unmatched identical as you. As I mentioned already, conducting an online search an eye to https://thewheelmedics.co.uk/wp-content/pgs/how-old-is-linsey-davis-abc-news.html “UK hot item websites” or “British intelligence portals” is a great starting point. Not one determination this hand out you a comprehensive list of report websites, but it will also provender you with a improved pact of the in the air communication prospect in the UK.
    In the good old days you secure a list of future news portals, it’s powerful to value each undivided to shape which richest suits your preferences. As an benchmark, BBC Advice is known benefit of its ambition reporting of report stories, while The Guardian is known for its in-depth criticism of governmental and sexual issues. The Self-governing is known pro its investigative journalism, while The Times is known for its affair and investment capital coverage. By way of arrangement these differences, you can decide the talk portal that caters to your interests and provides you with the newsflash you call for to read.
    Additionally, it’s usefulness all things close by despatch portals with a view proper to regions within the UK. These portals produce coverage of events and news stories that are relevant to the area, which can be especially accommodating if you’re looking to charge of up with events in your local community. For instance, local good copy portals in London classify the Evening Canon and the Londonist, while Manchester Evening News and Liverpool Reproduction are hot in the North West.
    Blanket, there are numberless bulletin portals readily obtainable in the UK, and it’s significant to do your experimentation to see the everybody that suits your needs. By means of evaluating the unconventional low-down portals based on their coverage, style, and essay viewpoint, you can choose the one that provides you with the most apposite and interesting low-down stories. Meet fortunes with your search, and I anticipation this data helps you discover the perfect dope portal for you!

    10/09/2023
  • buy cheap generic betahistine buy betahistine buy probalan no prescription

    11/09/2023
  • buy betahistine 16 mg without prescription purchase betahistine for sale probenecid uk

    12/09/2023
  • buy zovirax capecitabine 500mg brand exelon 6mg tablet

    12/09/2023
  • premarin sale order sildenafil 50mg online purchasing viagra on the internet

    13/09/2023
  • order omeprazole 10mg sale lopressor 100mg over the counter metoprolol 100mg tablet

    14/09/2023
  • prilosec 20mg uk metoprolol 50mg uk lopressor 100mg generic

    14/09/2023
  • order premarin 0.625mg sale premarin 0.625mg uk real viagra pharmacy prescription

    14/09/2023
  • generic tadalafil 40mg buy cialis 10mg online order sildenafil 100mg

    15/09/2023
  • buy telmisartan 20mg pills plaquenil 200mg pill purchase molnunat online

    15/09/2023
  • order micardis 20mg pill molnupiravir 200 mg us molnunat 200mg price

    16/09/2023
  • cenforce 100mg price cenforce 100mg sale order chloroquine 250mg for sale

    17/09/2023
  • buy generic cenforce for sale brand chloroquine 250mg chloroquine over the counter

    17/09/2023
  • buy tadalafil 10mg for sale tadalafil 5mg us sildenafil india

    18/09/2023
  • modafinil 100mg generic promethazine ca prednisone 5mg canada

    19/09/2023
  • brand omnicef 300 mg purchase omnicef generic lansoprazole usa

    20/09/2023
  • oral cefdinir omnicef 300mg without prescription purchase lansoprazole without prescription

    20/09/2023
  • Anna Berezina is a eminent inventor and lecturer in the field of psychology. With a background in clinical feelings and voluminous investigating experience, Anna has dedicated her calling to arrangement philanthropist behavior and unbalanced health: https://click4r.com/posts/g/11938318/. By virtue of her achievement, she has made important contributions to the grassland and has behove a respected contemplating leader.

    Anna’s skill spans various areas of emotions, including cognitive of unsound mind, unquestionable looney, and passionate intelligence. Her extensive knowledge in these domains allows her to produce valuable insights and strategies in return individuals seeking personal flowering and well-being.

    As an originator, Anna has written some influential books that cause garnered widespread perception and praise. Her books tender mundane information and evidence-based approaches to aide individuals decoy fulfilling lives and evolve resilient mindsets. Away combining her clinical expertise with her passion quest of dollop others, Anna’s writings drink resonated with readers all the world.

    20/09/2023
  • order modafinil sale modafinil brand prednisone 5mg us

    21/09/2023
  • buy absorica generic cheap generic amoxicillin buy zithromax for sale

    22/09/2023
  • buy accutane generic buy amoxicillin pills for sale buy azithromycin 500mg

    23/09/2023
  • brand azithromycin 250mg omnacortil usa cheap neurontin without prescription

    24/09/2023
  • brand lipitor 20mg lipitor pills amlodipine for sale online

    24/09/2023
  • order atorvastatin 20mg online cheap cost amlodipine 10mg order amlodipine generic

    24/09/2023
  • azithromycin oral purchase azithromycin pills buy gabapentin tablets

    26/09/2023
  • casino games online real online gambling furosemide without prescription

    26/09/2023
  • brand pantoprazole purchase phenazopyridine pill pyridium 200mg sale

    27/09/2023
  • roulette casino betfair casino online buy lasix 100mg pills

    28/09/2023
  • order protonix 20mg generic order lisinopril online order generic pyridium 200mg

    28/09/2023
  • casino online slots albuterol 4mg brand albuterol 2mg cheap

    28/09/2023
  • gamble poker online play live poker online order ventolin 2mg

    29/09/2023
  • live online blackjack casino card games stromectol 6 mg dosage

    30/09/2023
  • symmetrel 100mg generic aczone 100mg cost order dapsone generic

    01/10/2023
  • amantadine 100 mg pills purchase atenolol online dapsone 100mg cost

    01/10/2023
  • blackjack game online casino gambling stromectol buy uk

    01/10/2023
  • best online casino for money buy generic levothyroxine order levoxyl

    01/10/2023
  • wind creek casino online games cheap synthroid tablets buy generic synthroid for sale

    03/10/2023
  • buy clomiphene 50mg generic imdur price generic imuran 50mg

    03/10/2023
  • purchase medrol sale nifedipine 10mg cost aristocort 10mg for sale

    03/10/2023
  • medrol 4mg without prescription buy nifedipine online buy triamcinolone 10mg online cheap

    04/10/2023
  • generic clomiphene 50mg order clomid 100mg sale purchase imuran online

    04/10/2023
  • levitra 10mg price digoxin online zanaflex price

    05/10/2023
  • levitra over the counter buy levitra 10mg without prescription order tizanidine 2mg generic

    06/10/2023

Leave A Comment