10 Συμβουλές για μια επίπεδη κοιλιά!

Μια από τις πιο συχνές ερωτήσεις που μου κάνουν όλοι και ειδικά όταν πλησιάζει το καλοκαίρι είναι πως θα αποκτήσουν επίπεδη κοιλιά η μάλλον για την ακρίβεια πως θα χάσουν την κοιλιά τους η πως θα φτιάξουν κοιλιακούς.

Έχει στηθεί ένας χορός εκατομμυρίων ευρώ από εταιρίες παραγωγής προϊόντων που υπόσχονται χάσιμο του λίπους από την κοιλιά, εμφάνιση των κοιλιακών άλλα δυστυχώς το μόνο που κάνουν είναι να δίνουν ψεύτικες ελπίδες μεγαλώνοντας παράλληλα τους τζίρους τους.

Το μόνο σίγουρο ότι για να πετύχετε αυτόν τον στόχο, χρειάζεται υπομονή, επιμονή, χρόνο και σημαντικές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας.

Θα προσπαθήσω λοιπόν να σας δώσω κάποιες συμβουλές για το πως θα αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά όχι μόνο για το καλοκαίρι αλλά για όλη σας την ζωή με γνώμονα πάντα την καλή σας υγειά.

1. Δώστε έμφαση στην πρωτεΐνη . Η πρωτεΐνη στην διατροφή σας δεν έχει ως αποτέλεσμα μόνο την δημιουργία μυών άλλα εξίσου έχει ως αποτέλεσμα να κρατάει ψηλά τον μεταβολικό σας ρυθμό, δουλεύοντας για να μεταβολίσει και να απορροφήσει τις πρότεινες.

Προτείνω 30-40% της ημερήσιας διατροφής σας να προέρχεται από πρωτινή.

2. Τρώτε ψάρι Είναι πλούσιο σε Ω3 λιπαρά οξέα, αυτή η πηγή πρωτινής προάγει το κάψιμο του λίπους και βελτιώνει την αποδοτικότητα της λεπτίνης, μιας ορμόνης που ρυθμίζει την όρεξη σας. Συνιστώ φιλέτο σολομού, τόνου και πέστροφας.

3. Προτιμάτε χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη υδατάνθρακες. Υδατάνθρακες πλούσιοι σε φυτικές ίνες ρυθμίζουν το γλυκογόνο στο αίμα και κρατάνε το σώμα σας σε κατάσταση καύσης του λίπους, σε αντίθεση υψηλού γλυκαιμικού δείκτη υδατάνθρακες (γλυκά, τροφές που περιέχουν λευκά άλευρα κλπ) αποθηκεύουν λίπος στην κοιλιά. Προτείνω 30-40% της ημερήσιας διατροφή σας να προέρχονται από υδατάνθρακες χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη.
4. Κόψτε τα γλυκά. Όπως είπα και παραπάνω τα γλυκά είναι ο χειρότερος εχθρός για την κοιλιά. Όταν σας πιάνει μεγάλη επιθυμία για γλυκό, προτείνω ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας πάνω από 70%.

5. Μην φοβάστε το λίπος. Καταναλώνοντας 20-25% από υγιή λίπη καταπολεμείται τις φλεγμονές και παράλληλα ενεργοποιείται το σώμα σας να κάψει το λίπος που έχετε συσσωρευμένο. Προτείνω να έχετε οπωσδήποτε στο καθημερινό σας διαιτολόγιο τις παρακάτω τροφές αμύγδαλα, φρέσκο ελαιόλαδο, αβοκάντο, βούτυρο αμυγδάλου, λιναρόσπορους και λάδι καρύδας.

6. Τρώτε φρέσκες σαλάτες. Τα φρέσκα λαχανικά είναι ο καλύτερος σύμμαχος σας στο να κάψετε το λίπος από την κοιλιά σας, είναι πλούσια σε φυτικές ίνες με αποτέλεσμα να σαν δημιουργούν κορεσμό στο στομάχι σας δίνοντας σας πολύ λίγες θερμίδες. Επίσης βοηθάνε στην πέψη με αποτέλεσμα να αποφεύγετε το φούσκωμα!
7. Χρησιμοποιήστε προβιοτικά και ένζυμα πέψης. Η σωστή και υγιεινή πέψη των τροφών βοηθάει στο να φαίνεται η κοιλιά σας επίπεδη. Τα κάλα βακτήρια από τα προβιοτικά βοηθάνε αποτελεσματικά στην πέψη και στην απορρόφηση των πρωτεϊνών ενώ τα ένζυμα πέψης στον καταβολισμό των τροφών σας.

8. Πιείτε καθημερινά 3-5 λίτρα νερό. Είναι το καλύτερο ποτό, βοηθάει στο έλεγχο την πείνας, στην κατακράτηση νερού και στην μείωση του φουσκώματος.

9. Γυμνάστε τους κοιλιακούς σας καθημερινά. Μεγάλη σημασία όσον αφορά την προπόνηση των κοιλιακών παίζει η ποιότητα της προπόνησης και με αυτό εννοώ ότι πρέπει να τους γυμνάζεται χωρίς να σταματάτε μεταξύ των σετς και να κάνετε όσους πιο πολλούς μπορείτε στην μονάδα του χρόνου.

10. Έχετε υπομονή. Η Ρώμη δεν χτίστηκε σε ένα βράδυ, οι κοιλιακοί δεν είναι σαν τα άλλα μέρη του σώματος, θέλουν μεγαλύτερη προσπάθεια και χρόνο. Μείνετε συγκεντρωμένοι στην καθημερινή σας προπόνηση και διατροφή σας και εκεί που δεν βλέπετε αποτελέσματα πρέπει να δώσετε και άλλο χρόνο και πίστωση στο σώμα σας να αντιδράσει.

Mitsaris Kostas

Certified Personal Trainer 
Sport&Fitness Nutrionist