7 τρόποι για να αυξήσετε την ένταση της προπόνηση σας. (Μέρος πρώτο)

Το κλειδί για τη μεγιστοποίηση των επιδόσεων σας στο γυμναστήριο είναι να διατηρήσετε την ένταση ψηλά. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι όταν επιμηκύνουν σε χρόνο την προπόνηση τους, αυξάνουν την ένταση, αυτό όμως δεν ισχύει, η ένταση παραμένει η ίδια ως συνήθως. Στην πραγματικότητα, η αύξηση της έντασης θα μπορούσε να αυξήσει την καύση των θερμίδων, θα μπορούσε να αύξησει την δύναμη και την αντοχή και να κάψει περισσότερο λίπος πιο αποτελεσματικά και σε λιγότερο χρόνο.

Αλλά τι ακριβώς είναι ένταση στην προπόνηση?

Η ένταση είναι ένας παράγοντας αίσθησης. Είναι ο τρόπος που γυμνάζεστε για να παράγεται το μέγιστο έργο. Για παράδειγμα, αν δύο άτομα κάνουν τις ίδιες ρουτίνες προπόνησης, θα έχουν σίγουρα διαφορετικά αποτελέσματα. Είναι ο τρόπος που γυμνάζεστε και όχι τι ασκήσεις κάνετε στην ρουτίνα σας. Η ένταση είναι που καθορίζει ποιος έχει μεγαλύτερη επιτυχία όσων αφορά το μέγιστο αποτέλεσμα.

Μπορείτε να αυξήσετε την ένταση στην προπόνηση με τα παρακάτω:

• Αύξηση του αριθμού των επαναλήψεων
• Μείωση των περιόδων ανάπαυσης μεταξύ κάθε σετ
• Αύξηση της ποσότητας βάρους που χρησιμοποιείται
• Αύξηση του συνολικού αριθμού των σετς

Διαφορετικές προσεγγίσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν κατά την τήρηση αυτών των αρχών. Η κατανόηση αυτών θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας ταχύτερα και επίσης θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τις περιόδους που μένετε στάσιμοι τα λεγόμενα plateaus. Ένα πράγμα που δεν θέλετε να κάνετε είναι να κολλήσετε κάνοντας τις ίδιες ασκήσεις, με την ίδια σειρά, με το ίδιο βάρος και τον ίδιο αριθμό επαναλήψεων, κάθε μέρα.
Παρακάτω αναφέρω μερικές τεχνικές έντασης για να τις ενσωματώσετε στο πρόγραμμά σας. Δεν συνιστώ να κάνετε περισσότερες από δύο τεχνικές έντασης ανά προπόνηση, επειδή μπορεί να πέρα τηρηθεί το φαινόμενο της υπερβολικής προπόνησης που μπορεί να επιφέρει τραυματισμούς, ειδικά στους αρχάριους.

1. Η μέθοδος του επιπλέον βάρους.
Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται στο τέλος μιας άσκησης, όταν μετά από κάποιες επαναλήψεις δεν μπορείτε να σηκώσετε το βάρος μόνος σας. Σε αυτό το σημείο, ένας φίλος σας η ο γυμναστής σας, σας δίνει μια μικρή επιπλέον ώθηση, κάνοντας 2-3 ακόμα επαναλήψεις που δεν θα μπορούσατε να κάνετε μόνοι σας, πράγμα που θα σας δώσει το κάτι παραπάνω.

2. Η μέθοδος των αρνητικών επαναλήψεων.
Αυτή η τεχνική επικεντρώνεται στο αρνητικό τμήμα της συστολής των μυών η αλλιώς έκκεντρη. Για να ολοκληρώσετε αυτήν την τεχνική, θα επιλέξετε ένα βαρύτερο βάρος, ο βοηθός θα σας βοηθήσει να σηκώσετε το βάρος και εσείς θα ρυθμίσετε να εκτελέσετε την αρνητική κίνηση όσο πιο αργά γίνεται.

3. Η μέθοδος του κλεψίματος.
Αυτή χρησιμοποιείται μετά από μια σειρά επαναλήψεων εκτελώντας αυτές αυστηρά μέχρι να αρχίσει η κόπωση των μυών. Στο τέλος ενός σετ, όταν δεν μπορείτε να κάνετε άλλες επαναλήψεις αυστηρά χωρίς να χαλάσετε την κίνηση, χρησιμοποιήστε λίγο κτύπημα στο σώμα σας ή δώστε μια ώθηση για να βοηθήσετε να σηκώσετε το βάρος πέρα από το σημείο κολλήματος, Χρησιμοποιώντας αυτή την τεχνική, χρησιμοποιείτε περιφερειακές μυϊκές ομάδες για να βοηθήσετε στην κίνηση, να ολοκληρώσετε επιπλέον επαναλήψεις και να ολοκληρώσετε το σετ. Είναι βασικό ότι όταν εκτελείτε αυτήν την τεχνική να επικεντρώνεστε στην κυρία μήκη ομάδα, για να κάνει το μεγαλύτερο μέρος της κίνησης και κατά συνέπεια να παράγει το κύριο έργο.

Mitsaris Kostas
Certified Personal Trainer
Sport&Fitness Nutrionist

supertrainergr

Things are serious and dangerous, my grandfather

Train for life! www.supertrainer.gr #supertrainer

Pacific coast highway 1 California, the best road

Are u ready? www.supertrainer.gr #supertrainer #s

Follow on Instagram

This error message is only visible to WordPress admins