Ποια είναι τα σημάδια υπερπροπόνησης;

Ενώ το πιο σημαντικό σύμπτωμα της υπερβολικής προπόνησης είναι η κόπωση, οι ερευνητές επιμένουν ότι είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε τα συνολικά συμπτώματα της υπερπροπόνησης, καθώς πολλά από αυτά δεν είναι άμεσα εμφανίσιμα. Για παράδειγμα, αλλαγές στην ψυχική στάση και την προσωπικότητα, καθώς και οι αλλαγές στις συνήθειες του ύπνου και γαστρεντερικές διαταραχές (μαλακά κόπρανα και διάρροια) μπορούν να αλλάξουν σταδιακά. Άλλες ανεπαίσθητες φυσιολογικές αλλαγές της υπερπροπόνησης περιλαμβάνουν τη μειωμένη λειτουργία του ανοσοποιητικού (συχνά κρυολογήματα, γενικευμένα συμπτώματα που μοιάζουν με γρίπη), καθώς και αυξημένη πίεση του αίματος το πρωί και αύξηση των καρδιακών παλμών.

Πιο έντονες πτυχές της υπερβολικής προπόνησης περιλαμβάνουν:

 

-Ανωμαλίες του σακχάρου στο αίμα,

-Μείωση του μεγέθους των μυών και της μυϊκής δύναμης,

-Πονοκεφάλους και άγχος,

-Τρέμουλο των χεριών,

-Γενική κακουχία, και κατήφεια,

-Περισσότερος χρόνος για ανάκαμψη,

-Αυξημένη ευαισθησία στον τραυματισμό,

-Πόνος των μυών και των αρθρώσεων,

-Ευερεθιστότητα και αυξημένη περιφρόνηση,

-Απώλεια της όρεξης,

-Η κατάθλιψη και η απώλεια των κινήτρων.

 

Εκτός όμως από αυτά τα εμφανή συμπτώματα της υπερβολικής προπόνησης, βαθιά μέσα εντός των κυτταρικών δομών συμβαίνουν διαταραχές στην κανονική τους φυσιολογία που συνεχίζουν να συσσωρεύονται. Αλλαγές στην δεξαμενή των αμινοξέων του σώματος με αποτέλεσμα το αρνητικό ισοζύγιο αζώτου δηλαδή την μείωση των αποθηκών πρωτεΐνης που μπορεί να προκαλέσει μείωση της ανοσολογικής απόκρισης, καθιστώντας σας επιρρεπείς σε ασθένειες, μειωμένη επιδιόρθωση των μυών και μείωση της ανάπτυξης. Άλλα προβλήματα αφορούν αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης, αύξηση του βάρους και απώλεια μυϊκής μάζας, αυξημένη παραγωγή γαλακτικού οξέος και συγκέντρωση στο αίμα της ACTH (φλοιοεπινεφριδιοτρόπος ορμόνης).

 

Ως σημείο αναφοράς εδώ, η ACTH εκκρίνεται από την υπόφυση, που βρίσκεται στη βάση του εγκεφάλου. Η υπόφυση αναφέρεται  ως ο κύριος αδένας που ευαισθητοποιεί το θυρεοειδή αδένα, τα επινεφρίδια και τις ωοθήκες να παράγουν αντίστοιχα, ορμόνες του θυρεοειδούς, κορτιζόλη, οιστρογόνα και τεστοστερόνη. Όλες αυτές οι ορμόνες συνδέονται με τη διατήρηση της σωστού μεταβολισμού, την αρτηριακή πίεση, τη σεξουαλικότητα και την αναπαραγωγή.

Η υπόφυση είναι επίσης υπεύθυνη για την παραγωγή της αυξητικής ορμόνης, που αναφέρεται ως εσωτερική ορμόνη νεότητας. Ωστόσο, η ACTH εκκρίνεται ως άμεση ανταπόκριση στο στρες. Δουλειά της είναι να διεγείρει την έκκριση κορτιζόλης, η οποία βοηθά στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, τη λειτουργία του ήπατος και της ανοσοποιητικής λειτουργίας. Ωστόσο, ως άμεσο αποτέλεσμα του συνεχιζόμενου στρες, τα επίπεδα της κορτιζόλης παραμένουν αυξημένα, αυξάνοντας τον κίνδυνο μόλυνσης, υψηλής πίεσης, πεπτικού έλκους, διαβήτη, οστεοπόρωσης, κατάθλιψης, απώλεια μυϊκής μάζας και αύξηση του σωματικού βάρους στην κοιλιακή χώρα.

 

by Kostas Mitsaris
certified personal trainer
sport & fitness nutritionist