Widget Image
ΑρχικήΝέα & Πληροφορίες8 εύκολοι τρόποι για την επανένταξη στην ρουτίνα της προπόνησης μας μετά τις διακοπές.

8 εύκολοι τρόποι για την επανένταξη στην ρουτίνα της προπόνησης μας μετά τις διακοπές.

IMG_6844

8 εύκολοι τρόποι για την επανένταξη στην ρουτίνα της προπόνησης μας μετά τις διακοπές.

Συμβαίνει πολύ συχνά να εκτροχιάζεστε από την συνηθισμένη ρουτίνα σας, μετά από διακοπές, που περιλαμβάνει σίγουρα και την προπόνηση σας.
Και εκεί που λες ότι η προπόνηση είναι μέρος της καθημερινότητας σου, έχει γίνει αγαπημένη σου συνήθεια, έχετε προσπαθήσει σκληρά να την εντάξετε στην καθημερινότητας σας, έρχονται οι διακοπές εν προκειμένω οι γιορτές των Χριστουγέννων και της πρωτοχρονιάς και όλα βγαίνουν εκτός ελέγχου και τώρα έρχεστε πάλι αντιμέτωποι με την επανένταξη στις καθημερινές συνήθειες και δεν μιλάμε για την δουλειά γιατί αυτό γίνεται αναγκαστικά, είναι υποχρέωση, αλλά μιλάμε κυρίως για την προπόνηση.
Παραθέτω πιο κάτω 8 άλλους τρόπους να ξεκινήσετε πάλι την αγαπημένη σας δραστηριότητα και να την εντάξετε στην καθημερινότητα σας όσο το δυνατόν πιο ανώδυνα και γρήγορα.

1. Ξεκινήστε με κάτι πολύ εύκολο.
Εάν προσπαθείτε πολύ και σας φαίνεται δύσκολο να ξεκινήσετε πάλι την προπόνηση σας εκεί που την αφήσατε, μην απογοητεύεστε κάντε κάτι εύκολο και πιο χαλαρωτικό δηλ. βγείτε έξω να περπατήσετε δυο – τρεις φορές την πρώτη εβδομάδα και μετά ξεκινήστε πάλι σε αυτό που κάνατε πριν.
2. Μειώστε στην αρχή τον χρόνο της προπόνησης που κάνατε συνήθως.
Αν σας φαίνεται βουνό τώρα στην αρχή ο συνηθισμένος χρόνος που διαρκούσε η προπόνηση σας μην αφήνετε να σας αποθαρρύνει αυτό και να αναβάλετε συνέχεια να ξεκινήσετε, απλά για αρχή μειώστε δραματικά τον χρόνο αυτής και θα δείτε ότι σιγά – σιγά θα αρχίσετε να κάνετε πάλι τον ίδιο χρόνο με πριν.
3. Θυμηθείτε το αίσθημα της ευφορίας που έχετε μετά από μια προπόνηση.
Πολλές φορές εστιάζουμε στην προσπάθεια και όχι στο αποτέλεσμα.Θυμηθείτε όταν τελειώνατε την προπόνηση σας πόσο ικανοποιημένοι αισθανόσασταν, αυτό το αίσθημα δεν θέλετε να ξαναζήσετε?
Σίγουρα ναι, οπότε τι πιο ωραίο κίνητρο από αυτό για να ξεκινήσετε πάλι.

4. Προγραμματίστε το στο ημερολόγιο σας.
Εάν ψάχνεται να βρείτε δικαιολογίες για να μην γυμναστείτε, τότε θα βρείτε μια ευκαιρία να διαλύσετε αυτές τις δικαιολογίες με το να δεσμευτείτε με μια προπόνηση, είτε κλείνοντας μια συνέδρια ομαδικής προπόνησης είτε κλείνοντας μια προπόνηση ατομική με τον γυμναστή σας, είτε συμμετέχοντας σε μια αθλοπαιδιά. Είναι σίγουρο καλύτερα να κάνετε κάτι από το να μην κάνετε τίποτε
5. Προετοιμάστε την τσάντα γυμναστική σας.
Εάν κάνατε συνήθως την προπόνηση σας το πρωί πριν την δουλειά σας και τώρα αγωνίζεστε να σηκωθείτε πιο νωρίς για να πάτε. Βάλτε την τσάντα του γυμναστήριου από το βράδυ δίπλα στο κρεβάτι σας και το ξυπνητήρι στο άλλο δωμάτιο, έχετε μεγάλες πιθανότητες ξύνοντας για να σηκωθείτε από το κρεβάτι να απενεργοποιήσετε τον ξυπνητήρι, βλέποντας την τσάντα σας να ξεκινήσετε την προπόνηση η αν έχετε συνήθεια να πηγαίνετε μετά την δουλειά βάλτε την δίπλα στο γραφείο σας να την βλέπετε, είμαι σίγουρος ότι μετά θα πάτε στο γυμναστήριο.
6. Δημιουργήστε η πάρτε μέρος σε ένα μικρό challenge.
Για να ξαναβάζετε την γυμναστική στην καθημερινή σας ρουτίνα δημιουργήστε για τον εαυτό σας ένα μικρό challenge για 4 εβδομάδες, για παράδειγμα να συμπληρώσετε ένα συγκεκριμένο αριθμό προπονήσεων η να χάσετε κάποια κιλά η πάρτε μέρος σε ένα challenge που κάνουν κάποιοι ειδικοί, αυτό θα σας δώσω το κίνητρο για επανένταξη της προπόνησης στην καθημερινότητα σας.

7. Μην σκέφτεστε μονό το γυμναστήριο.
Το να είσαι υγιής και σε φόρμα δεν είναι ο μόνος δρόμος το γυμναστήριο, για αρχή μπορείτε να βγείτε για περπάτημα η να κάνετε ελαφρύ τρέξιμο η ακόμη και να βγάλετε τον σκύλο σας βόλτα, αυτό θα σας βοηθήσει να μπείτε πάλι στην ρουτίνα σας.
8. Ότι κάνετε το κάνετε για τον εαυτό σας και για κανέναν άλλο.
Πάντα λέω: «Μην ασχολείστε με κανέναν άλλον εκτός από εσάς.» Για να είσαι σε φόρμα και υγιής πρέπει να κάνεις τον εαυτό σου να αισθάνεται υπέροχα, να έχεις εμπιστοσύνη σε σένα και να προσπαθείς για το καλύτερο. Θυμηθείτε να το κάνετε αυτό για σας και όχι για κανέναν άλλον, Κάθε φορά που ασκείστε, ξέρετε ότι κάνατε κάτι καλό για τον εαυτό σας και γιορτάστε για αυτό
Θυμηθείτε ότι οι συνήθειες δημιουργούνται από τις συνεχείς καθημερινές δραστηριότητες που επιλέξαμε να βάλουμε στο χρόνο μας. Έτσι, όσο πιο συνεπής είστε με τη ρουτίνα άσκησής σας, τόσο πιο εύκολο είναι να διαμορφώσετε υγιείς συνήθειες. Μόλις γίνει συνήθεια, είσαστε στον αυτόματο πιλότο και η άσκηση είναι μέρος της καθημερινής σας ζωής.

Mitsaris Kostas

Certified Personal Trainer 
Sport&Fitness Nutrionist

angelos@nuntiusweb.gr

No Comments

Leave A Comment