HISD Workout Method, Πους απς-TRX Κωπηλατική-κάμψεις δικ.με αλτήρες εναλλάξ σφυριά-πιέσεις τρικ.με σχοινί-πλαγιές εκτάσεις με Kettlebell-άρσεις γαμπών με ενα πόδι-εκτάσεις τετρακεφαλλων-με ένα πόδι κάμψεις μηριαίων δικ.